A consuma o dietă bogată în proteine și carbohidrați scăzută vă poate ajuta să vă controlați greutatea fără să numărați calorii plictisitoare. Planificarea meselor este ușoară, mai ales dacă folosiți shake-uri de proteine ca înlocuitori de mâncare sau gustări. Nici măcar nu trebuie să vă înscrieți pentru un plan reglementat care necesită achiziționarea produselor sale. În schimb, alegeți alimentele potrivite pentru a urma cu succes un plan de dietă bogat în proteine, carbohidrați scăzut și include shake-uri de proteine.
Videoclipul zilei
Ceea ce face o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați
Proteina servește ca un bloc de construcție pentru celulele din corp. Recomandarea standard pentru proteine, conform Institutului de Medicină, este de 10 până la 35 procente din caloriile zilnice. Deci, pentru o dieta de 2.000 de calorii, o cantitate standard de proteine ar fi de 50 - 175 de grame pe zi - cu o dieta bogata in proteine, care se afla in apropierea sau peste gama superioara.
Pe măsură ce creșteți aportul de proteine, carbohidrații scad. Carburile servesc drept sursă de energie pentru celulele, creierul, organele și mușchii. O dietă bogată în carbohidrați conține aproximativ 50 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi, comparativ cu cele de 225 până la 325 grame recomandate pentru o dietă tipică de 2 000 de calorii. Unele diete cu conținut foarte scăzut de carbohidrați scad sub 50 de grame pentru a arde grăsimile stocate mai repede.
->Ce să includă în mese
Alimentele pe bază de proteine includ friptura slabă, pui, carne de porc, pește, ouă, fructe de mare și vânat. Proteinele vegetariene, cum ar fi fasolea și tofu, poartă un număr echitabil de carbohidrați, deci probabil că veți dori să le limitați. Legumele proaspete - în special tipul de apă, fibroasă - vor rotunji mesele. Gândiți-vă la broccoli, squash de vară, ardei, varză, salată și castraveți. În funcție de cantitatea de carbohidrați scăzut, veți consuma porții foarte mici de cereale integrale, de fructe, de legume și de legume amidon, cum ar fi porumbul și cartofii.
Mâncărurile tipice ar putea fi ouă și șuncă la micul dejun, pui la grătar cu ardei și ceapă la prânz și friptură friptă cu o salată de Cezar pentru cină. Gustările includ fructe cu conținut scăzut de carb, cum ar fi fructe de padure, iaurt grecesc, nuci și brânză - care alimente pe care le alegeți în cele din urmă depinde de țintă carb carbogaz.
Acolo unde Protein Shakes Fit
alimentele integrale sunt superioare suplimentelor de proteine sub formă de pulbere sau shake-uri preamestecate deoarece nu conțin aditivi și nu fac obiectul procesării. Dar bateți o omeletă de ouă la micul dejun, aruncând o salată verde cu piept de pui pentru prânz sau împachetând o pală de somon în punga pentru o gustare nu este întotdeauna practică. Pentru confort, uneori poate doriți să consumați un shake de proteine în loc de masă, ca o gustare sau după un antrenament.
Shake-urile de proteine fac pentru o optiune usoara de apucare. Acestea adaugă, de asemenea, varietate la alegerile dvs. de mâncare.Trebuie să fiți atent, totuși, deoarece unele produse conțin zaharuri adăugate și alți carbohidrați pentru a îmbunătăți aroma sau amestecabilitatea.
Când căutați o pulbere de proteine, alegeți un zer fără zahăr, care nu are aproape alți aditivi. O porție va adăuga doar 3 grame de carbohidrați la dieta dvs., dar oferă, de asemenea, 20 până la 25 de grame de proteine. Pudra de zer obisnuita nu poate fi gustoasa, amestecati-o cu 1/2 cana de zmeura congelata si 1 cana de vanilie, lapte de migdale neindulcit pentru a adauga doar 6 grame de carbohidrati net, carbohidrati totali minus grame de fibre. Alte adaosuri, cum ar fi bananele, laptele de vacă sau îndulcitorii, vor crește considerabil conținutul de carbohidrați, deci dacă bugetul zilnic nu permite acest lucru, este mai bine să le ignorați.
Unele pulberi aromate se amestecă, de asemenea, cu apă pentru o gustare gustoasă. Din nou, citiți eticheta nutrițională pentru a vă asigura că aroma nu adaugă prea multe carbohidrați. De exemplu, unele pulberi de proteine cu aromă de ciocolată conțin 4 grame de carbohidrați net. Atunci când este amestecat cu apă, aceasta constituie o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați, dar adăugarea laptelui și a altor fructe poate împinge numărul prea ridicat pentru obiectivele tale. De exemplu, faceți un amestec de ciocolată cu unt de arahide care conține 2 linguri de unt de arahide și 1 ceașcă de lapte pentru un total de 20 de grame de carbohidrați. Utilizați laptele de migdale pentru a scădea numărul de carbohidrați la 9 grame.
Shake-uri de proteine cumpărate în magazin
Dacă nu aveți timp să vă amestecați propriul shake, există opțiuni pre-ambalate. Atkins face o ciocolata sau shake capsuni cu 2 la 3 grame de carbs net. Slim Fast Fast-Protein de înlocuire a mâncării în arome, inclusiv ciocolată, căpșuni și caramel conține doar 1 gram de carbohidrați net și 20 de grame de proteine.
Shake-urile preambalate fac o gustare sau o masă convenabilă, însă dependența lor prea adesea neagă nutrienții găsiți în alimentele naturale. Aveți doar unul pe zi și rămâneți la carne și pește cu legume la cele mai multe mese pentru a maximiza aportul de nutriție în timp ce vă înclinați.
