Consumul unei alimente bogate în proteine slabe și carbohidrați complexi este un mod sănătos de a culege aminoacizii și antioxidanții. Carbohidrații complexi ne furnizează un flux constant de energie continuă pe tot parcursul zilei, precum și o cantitate mare de fibre. Carbohidrații complexi se găsesc în forme de cereale integrale, cum ar fi pâinea, ovazul și orezul brun, precum și legumele și fructele de amidon; ele sunt încărcate cu substanțe nutritive, digerate lent și combate durerea foamei făcându-vă să vă simțiți plini de mult timp.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Începeți dimineața cu cereale de mic dejun din cereale integrale. Toate boabele pot fi transformate cu ușurință într-un terci delicios care vă va umple și vă va da un impuls proteic. Pur și simplu pregătiți fiecare boabe ca și fulgi de ovăz și serviți cald cu iaurt grecesc, migdale alungite și o banană tăiată pentru a culege o cantitate mare de proteine și carbohidrați complexi pentru micul dejun.
Pasul 2
Pregătiți un prânz bogat în proteine de ardei iute și serviți împreună cu o bucată de pâine de cereale integrale cu chutney proaspătă. Căutați opțiuni ușoare de proteine, cum ar fi fasole și pui la grătar, pentru a arunca în chili sau o prăjitură cu orez brun. Creați burrito cu resturi de chili învelite într-o tortilă de cereale integrale cu salsa și legume.
Pasul 3
Treceți pastele albe la cină și încercați un brânză distinctă, bogată în proteine, cum ar fi hrișcă sau quinoa. Aruncați tofu cu paste întregi de cereale și finisați cu sos de roșii și pesto din brânză de parmezan, ulei de măsline și nuci de pin. Spaghetele cu creveți cu creveți, supa cu pâine prăjită și pizza de legume întregi de grâu integral sunt alte alegeri grozave.
Pasul 4
Creați un desert plin de proteine, cum ar fi un amestec de urme cu ciocolată neagră, nuci și semințe. Îndepărtați-vă pâinea cu fructe întregi de cereale și tortul de morcovi cu fasole pură, unt de nuci, semințe și fructe de pudră, care este un mod sigur adăugați o doză sănătoasă de carbohidrați complexi.
Lucruri de care aveți nevoie
- Ouă
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Fructe de mare
- Păsări de curte
- Fulgi
- Fructe
- Cartofi dulci
- Morcovi
- Porumb
- Mazare dulce
- Sfaturi
- Cumpara perimetrul exterior al magazinului alimentar.De-a lungul perimetrului, veți întâlni fructe proaspete, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe. Multe semințe pot fi achiziționate la magazinul dvs. local și sunt vândute în recipiente mari, care vă permit să distribuiți cât de mult aveți nevoie. Orzul și orezul sunt carbohidrații complexi gustați, pe care le puteți prepara cu ușurință ca o farfurie laterală cu tofu bogat în proteine. Atunci când consumați carbohidrați complexi, alegeți surse cât mai apropiate de sursa principală, fără a le rafina sau prelucra, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și legumele. Consumul unei alimentații naturale bazate pe carbohidrați sănătoși și proteine slabe vă va oferi o sursă stabilă de energie pe tot parcursul zilei, precum și lupta împotriva bolilor. Planul dvs. de a consuma alimente bogate în proteine și carbohidrați complexi va determina ce alimente achiziționați. De exemplu, proteinele slabe, cum ar fi ouăle, peștele, păsările de curte, fasolea, nucile și semințele, laptele și carnea slabă, fac o bază gustoasă pentru masă și pot fi îmbibate cu o gamă largă de carbohidrați complexi, cum ar fi fructele și legumele. Eliminați alimentele și dulciurile zaharoase. Concentrați-vă pe alegeri sănătoase și slabe ale proteinelor și grăsimilor, cum ar fi nuci, semințe, unt de nutreț, măsline și uleiuri. Beți cel puțin opt pahare de apă de 8 oz în fiecare zi pentru a evita deshidratarea și pentru a menține fibrele mari ale carbohidraților complexi care se deplasează în sistemul dumneavoastră. Evitați grăsimile trans. Cumpărăturile pentru o masă bogată în proteine, carbohidrați complexi pot fi ușor și plăcuți. Creați-vă creativitatea în bucătăria dvs. și bucurați-vă de un prânz de prânz de leguminoase, cum ar fi mazarea uscată, fasole și lămâie deasupra unui pat de legume amidon, cum ar fi cartofi dulci, porumb și mazare dulce. O gustare de fructe, în special cu pielea și semințele comestibile, reprezintă o modalitate sigură de a beneficia de avantajele fibrelor dintr-o dietă bogată în carbohidrați. Nucile și semințele, combinate cu fructe uscate, fac un amestec gustos pentru gustări după-amiaza pentru proteine.
- Avertismente
- Feriți-vă de hipotermia scăzută a carbohidraților deoarece carbohidrații ar trebui să fie principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră.
