Alimentația unui mic dejun bogat în proteine vă poate oferi energie susținută pentru dimineața de lucru sau școală. Un lichid este o modalitate nutritivă de a vă începe ziua pentru că puteți adăuga fructe dense nutritive, precum și mai multe opțiuni diferite de proteine cu conținut ridicat de proteine. Brendan Brazier notează în cartea sa, "Dieta înfloritoare", că smântânile sunt o modalitate eficientă de a vă bucura de un mic dejun gustos, în timp ce creșteți și aportul de proteine.
Videoclipul zilei
Smoothie de fructe de padure, iaurt si seminte
O combinație de fructe de padure proaspete și semințe măcinate va furniza vitamina C, fibre și o cantitate mare de proteine. Adăugând 2 linguri. din semințe de in, va crește conținutul de proteine al vopselei cu aproximativ 3 g, note braziene. Adăugarea unei jumătăți de cești de iaurt grecesc vă va oferi alte 23 de grame de proteine, precum și câteva calciu. Așezați afinele congelate, murele și căpșunile înghețate. Adăugați semințe de grâu și iaurt. Se amestecă până se înmoaie. În cazul în care lichidul este prea gros, se adaugă 1/2-cană 100% suc de fructe și se amestecă din nou.
Iaurt grecesc si Smoothie portocaliu
Inclusiv 100% suc de portocale in lichidul dumneavoastra va adauga vitamina C pentru a va energiza si pregatiti pentru a va incepe ziua. Iaurtul grecesc furnizează aproximativ 23 g de proteine în doar 1/2 ceașcă, făcând combinația un mic dejun nutritiv. Puneți 1/2-cană de suc de portocale și iaurt în blender. Adăugați fructe înghețate, cum ar fi piersici sau mango, pentru a crește conținutul de fibre și vitamine din lichidul tău. Amestecați până la puritate. Segmentele orizontale sau nectarinele sunt opțiuni suplimentare pentru fructe.
Unt de arahide și Smoothie de căpșuni
Acest lichid va imita gustul unui unt de arahide și a unui sandwich de jeleu și va furniza și câteva grame de proteine. Untul de arahide sporește și gustul unui liant, Mary Corpening Barber și colegii săi menționează în cartea lor "Smoothies: 50 de rețete pentru răcoritoare de înaltă energie". Căpșunile furnizează vitamina C și adaugă niște fibre. Începeți prin plasarea unei jumătăți de cană de suc de 100 de căpșuni sau de căpșuni în blender. Adăugați 2 lingurițe. de unt de arahide și căpșuni congelate. Se amestecă până se înmoaie. Pentru a crește mai mult aportul de proteine, adăugați câteva linguri de iaurt simplu grecesc.
Smoothie de merișor de merișor cu iaurt
Untul de migdale poate face un plus de energie pentru micul tău fel de mic dejun, în conformitate cu "Smoothies: 50 de rețete pentru răcoritoare de înaltă energie". Gustul nuttan al perechilor de unt de migdale bine cu gustul de afine. Puneți 1/2-cană 100% suc de afine în blender și adăugați 1 sau 2 linguri. de unt de migdale. Adăugați alte fructe de pădure, cum ar fi afine sau mure, pentru dulceață, precum și 2 sau 3 linguri. de iaurt simplu grecesc. Puree până la oblic.Această proteină furnizează câteva grame de proteine care ar trebui să dureze până la prânz.
