Instruire cu intervale de urgenta cu revenire urbana

Urban Rebounding este un exercițiu cardiovascular pe o platformă bazată pe trambulină. Platforma se îndoaie într-un sfert din dimensiunea sa pentru a fi ușor de depozitat. Urban Rebounder este, de asemenea, disponibil cu o bară de stabilitate pentru un plus de echilibru în timpul exercițiilor. Multe centre de fitness oferă cursuri Urban Rebounding, deci dacă nu ați încercat niciodată exerciții de sărituri, o clasă poate oferi formarea și formarea adecvată a tehnicilor. Dacă utilizați în prezent un Rebounder Urban și căutați o opțiune de exercițiu pentru a mări intensitatea antrenamentului, soluția dvs. poate proveni din utilizarea intervalelor de intensitate ridicată.

Videoclipul zilei

Urban Rebounding

Urban Rebounding utilizează o platformă de trambulină pe care faceți exerciții fizice. Pentru un antrenament cardiovascular, puteți săriți, alergați, răsuciți, schi fond sau faceți mucegai de salt pe un rebounder urbane. Când sari timp de 20-30 de minute, efectuați un antrenament cu impact redus pe care îl puteți face în intimitatea propriei dvs. case sau într-un grup de lucru la un centru de fitness. Urban Rebounder dvs. poate fi, de asemenea, utilizat ca o bază pentru efectuarea de yoga poses sau exerciții de bază.

Intervalul de intensitate ridicată este un stil de antrenament cardiovascular care alternează perioadele de timp de viteză sporită a exercițiului cu momente de ritm de exercițiu mai confortabil. Conform Consiliului American privind exercițiul, HIIT îmbunătățește modul în care corpul dumneavoastră utilizează glucoză și grăsimi pentru combustibil în timpul momentelor de intensitate a efortului. Veți alege intervalele de intensitate ridicată bazate pe nivelul dvs. de efort perceput. Deși rata clasică de exerciții percepute sau scară RPE este scara Borg - care este o scară de la 1 la 20; pentru scopurile dvs. aici, puteți utiliza o referință numerică de la 1 la 10 pentru nivelul dvs. de exerciții. Nivelul 1 ar fi egal ședinței pe canapea dvs. și citirea unei cărți, iar nivelul 10 ar egala sprintul pe un deal mare. În timpul exercițiului dvs. Urban Rebounding, intervalele dvs. înalte ar trebui să fie egale cu un nivel de intensitate de șapte sau opt, ceea ce echivalează cu un sentiment de efort greu.

antrenament

Pentru a încorpora HIIT în antrenamentul tău Urban Rebounding, începe cu trei până la cinci minute de sărituri la un RPE de maxim cinci. După cinci minute, veți începe intervalul de intensitate prin creșterea vitezei dvs. de salt până la un nivel de efort de șapte pentru un minut și apoi revenirea la un salt confortabil timp de două sau trei minute. În timpul următorului tău minut de intensitate, adăugați o presiune a brațului pentru a crește în continuare ritmul cardiac și nivelul de efort la șapte sau opt. Continuați să alterați această intensitate de un minut la două sau trei minute de recuperare după ce treceți prin sesiunea de antrenament.

Exerciții

Un alt exercițiu Urban Rebounding pentru care puteți alterna intervalele de intensitate este o alergare. Începeți rularea pe rebounder la un ritm de efort de nivel cinci timp de două minute, apoi alerga într-un ritm rapid care se simte la un nivel de șapte RPE timp de un minut și apoi încetinește ritmul tău la un nivel de cinci. Puteți utiliza, de asemenea, intervale cu un jack de jumping prin mărirea înălțimii genunchilor dvs. în timp ce vă deschideți și închideți picioarele pentru intervalul de recuperare de două până la trei minute și apoi păstrați-vă picioarele mai mici la trambulină, pe măsură ce creșteți viteza jack-urilor de sărituri pentru intervalul de intensitate de un minut.