Exercitiile de intensitate ridicata au devenit din ce in ce mai populare, pe masura ce mai multi oameni recunosc avantajele de a le incepe in mai multe randuri. Contrar credintei comune, antrenamentele lungi, cu intensitate redusa nu sunt singura modalitate de a se potrivi. De fapt, un studiu publicat în "PLoS ONE" din mai 2013 a relevat că doar patru minute de activitate viguroasă, de trei ori pe săptămână, pot oferi beneficii substanțiale pentru sănătate. Asigurați-vă beneficii pentru sănătate pentru dvs. prin aruncarea unor noi antrenamente intense în rutina dumneavoastră.
Video al zilei
CrossFit
CrossFit este un antrenament provocator, care se face de obicei într-un mediu de grup. Aceste antrenamente împing corpul la limitele sale prin combinarea exercițiilor cardiovasculare de intensitate ridicată, cum ar fi sprinturile și exercițiile de agilitate, cu formare profesională și rezistență în stil olimpic. Formarea funcțională este cea care pregătește indivizii pentru activitățile de zi cu zi, în timp ce formarea de rezistență olimpică include ascensoarele competitive sau variațiile celor efectuate în timpul competițiilor olimpice de ridicare a greutății, cum ar fi curat și nebun. Formarea de rezistență se efectuează, de obicei, în runde temporizate, încurajând participanții să se deplaseze rapid pentru a-și menține ratele cardiace ridicate. Din acest motiv, CrossFit este un arzător incredibil de calorii. Durata antrenamentelor poate varia, însă natura cu intensitate ridicată înseamnă că rar durează mai mult de o oră.
Circuit Training
Formarea în circuit este un tip intens de exerciții care utilizează diferite stații de antrenament. O varietate de exerciții și diferite tipuri de echipamente pot alcătui o stație de antrenament, creând un antrenament total al corpului. De exemplu, o stație poate solicita unui participant să efectueze 20 de flotări, iar următorul va face ca ei să facă leagări cu kettlebell. Un antrenament de antrenament de circuit implică de obicei finalizarea a opt până la zece stații în succesiune rapidă. Singura odihnă are loc în timpul necesar pentru a trece de la o stație la alta, ceea ce face antrenamentele intense și provocatoare. Un avantaj deosebit al instruirii de circuit este flexibilitatea - puteți crea un antrenament de antrenament cu orice echipament sau fără echipament, iar participanții pot lucra la propriile niveluri de fitness.
Boxing
Boxul este o modalitate amuzanta de a-ti indeparta stresul si frustrarea. Mișcările explozive utilizate în boxare fac din calorii în timp ce oferă un antrenament total. Dacă aveți acces la o pungă grea și o pereche de mănuși, un instructor de box vă poate conduce printr-o succesiune de lovituri, lovituri și jaburi pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă ajuta să rupeți o sudoare în cel mai scurt timp. Pentru cei care nu dispun de echipament de box, clasele de kickboxing cardio oferă o alternativă excelentă fără contact.
Înotul
Înotul este un exercițiu care utilizează toți mușchii corpului, deoarece acestea lucrează împotriva rezistenței apei.Efectuați sprinturi în piscină pentru a obține un antrenament intens și total. Antrenamentele Sprint se pot baza pe distanță sau timp. De exemplu, puteți repeta distanțe mai lungi, de la 300 la 400 de metri la efort maxim, cu recuperări scurte de 30 de secunde între. Sau puteți repeta intervale scurte de timp, constând în 15 până la 30 de secunde de efort maxim, urmate de o recuperare de 15 până la 30 de secunde.
Precauție
Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbare în rutina exercițiilor. Exercițiul de intensitate ridicată nu este adecvat pentru toată lumea și este o idee bună să aveți o fundație solidă de fitness înainte de a încerca astfel de antrenamente. Când începeți un nou program, solicitați instrucțiuni de la un antrenor sau profesionist de fitness pentru a vă asigura că respectați principiile corecte de antrenament. Forma slabă și o pregătire inadecvată a fundației de fitness într-un sport precum CrossFit pot duce la răniri.
