A fi gravidă nu înseamnă neapărat că trebuie să renunți la rutina obișnuită a exercițiilor, inclusiv la aerobic cu impact sporit. Deși vă puteți teme că embrionul dvs. în creștere poate "să cadă" în timp ce sariți și săriți, datorită structurii uterului, acesta este un scenariu practic imposibil. Cu toate acestea, aerobica cu impact sporit are un risc de vătămare corporală care poate avea repercusiuni grave. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja într-un exercițiu cu impact sporit.
Videoclipul zilei
Definiție
Exercițiile cu impact ridicat constau în activități în care ambele picioare părăsesc terenul în același timp. Acestea includ cursuri de curs aerobic, alergare, jogging, jack-uri de sărituri și coardă de sărituri. Activitățile aerobice sunt benefice pentru sănătatea dvs., deoarece îmbunătățesc circulația, îmbunătățesc funcția cardiacă și măresc consumul de oxigen al organismului, printre altele. Toate aceste beneficii sunt importante în timpul sarcinii timpurii.
Pericole
Aerobicul cu impact sporit poate fi periculos în primul trimestru dacă nu sunteți obișnuiți să efectuați aceste tipuri de exerciții. Concurentul neexperimentat prezintă un risc crescut de cădere și rănirea articulațiilor și a ligamentelor, ceea ce poate provoca daune permanente. În plus, chiar și sportivii cu experiență ar trebui să evite aerobicul cu impact sporit în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. În timpul acestor trimestre mai târziu, corpul eliberează un hormon care determină ligamentele articulațiilor să devină libere și moi pentru a facilita eliberarea. În această stare slăbită, ele devin mai sensibile la rănire.
Alternative
Dacă obstetricianul dvs. vă sfătuiește să evitați aerobicul cu impact sporit, aveți o varietate de alte opțiuni de exerciții. Aerobicul cu impact redus oferă beneficii excelente pentru sănătate fără riscul crescut de răniri. Asociația americană de sarcină recomandă exerciții de aerobic cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul staționar, mersul pe jos, yoga și aerobicul de apă pentru femei în toate etapele sarcinii.
Avertismente
Orice formă de exercițiu pe care alegeți să o faceți în timpul sarcinii timpurii, luați măsuri de siguranță speciale. Purtați pantofi adecvați sportului dvs. pentru a reduce riscul de rănire. Amintiți-vă să beți suficiente cantități de apă pe măsură ce vă exercitați, deoarece atât supraîncălzirea cât și deshidratarea pot fi periculoase pentru copilul dumneavoastră. Dacă vă simțiți amețit, greață, slăbită în timp ce exersați sau aveți crampe sau sângerări, opriți imediat activitatea și adresați-vă medicului dumneavoastră.
