Antrenamentul eliptic oferă un antrenament care este puțin asemănător schiurilor de schi și un pic ca scările de alpinism, deci este sigur sa spunem ca dupa cateva minute pe masina, ritmul cardiac va creste si veti incepe sa respirati mai greu. Ritmul cardiac este doar o modalitate prin care puteți monitoriza intensitatea antrenamentului dvs., iar pe majoritatea formatorilor eliptici, veți beneficia de un monitor de ritm cardiac construit chiar în mașină. Dacă ritmul cardiac pare să fie foarte ridicat în timpul antrenamentului, sunt șanse să fie; deși ar putea să nu fie la fel de precisă cum credeți.
Videoclipul zilei
Bazele ritmului cardiac
Numerele frecvenței cardiace de pe ecran vor fi fără valoare fără un mic context. În timpul exercițiului, obiectivul este să lucrați la aproximativ 60 până la 90% din ritmul cardiac maxim, deci primul pas este să calculați ce este pentru dvs. maximul (MHR). Există modalități mai rafinate de a calcula MHR-ul tău acolo, dar cel mai simplu mod este să-ți scrii vârsta de la 220 de ani. Prin acest calcul, MHR de 40 de ani ar fi de aproximativ 180. Cu exerciții regulate, inima devine mai eficientă la pomparea sângelui, astfel încât persoana instalată ar putea avea o rată a inimii ușor mai mică decât aceasta, în timp ce o MHR cu o persoană total sedentară ar putea fi un pic mai rapidă.
Valorile medii ale elipticei
Fiecare brand trainer eliptic este puțin diferit, dar, în medie, intensitatea antrenamentului pe care îl veți obține este cam la fel - ceea ce înseamnă că trebuie să vă așteptați la un antrenament intensitate similară de la mașină la mașină. Cercetatorii de la Universitatea din New Mexico au studiat patru marci eliptice diferite si au descoperit ca ratele de inima ale participantilor au fost aproximativ aceleasi, situandu-se intre 71 si 73% din MHR-ul fiecarui participant. Astfel, mașinile au căzut în cadrul liniilor directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă, care recomandă ca oamenii să lucreze la aproximativ 60-90% din MHR.
Precizie
Rețineți că numărul de frecvență cardiacă pe care îl vedeți poate să nu fie complet corect din mai multe motive. Dacă nu ați testat MHR de medicul dumneavoastră sau de un fiziolog de exercițiu, este posibil să fiți sau să supraestimați MHR. Monitorii ritmului cardiac pe eliptic nu pot fi complet exacți. Potrivit Consiliului Național pentru Forța și Sala de Fitness, elipticalele supraestimează de obicei arderea caloriilor. Deoarece numărul de calorii pe care le ardeți este direct legat de nivelul dvs. de exerciții, rezultă că majoritatea mașinilor reprezintă, de asemenea, alte valori greșite. Introducerea greutății, vârstei și sexului în calculatorul mașinii poate ajuta la obținerea unei citiri mai exacte, dar, totuși, luați acest număr ca doar o estimare foarte brută. Nu aveți nevoie să vă preocupați de numerele care sunt îndeaproape. "Rata de exercițiu percepută", în mod esențial cum vă simțiți, poate fi la fel de bună. Dacă simți că lucrezi din greu, probabil că ești.
