Alimente bogate în fibre pot ajuta la scăderea colesterolului, îmbunătățirea sănătății digestive și controlul nivelului de zahăr din sânge.

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la scăderea colesterolului, îmbunătățirea sănătății digestive și controlul nivelului de zahăr din sânge. Universitatea Harvard recomandă ca obiectivul să fie de 25 până la 35 de grame de fibre pe zi, împreună cu o cantitate mare de apă pentru a ajuta fibrele să funcționeze în sistemul dumneavoastră. Sucurile bogate în fibre, cum ar fi aditivii, adaugă fibre și fluide la dieta zilnică. De asemenea, puteți adăuga fibre în alte sucuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Fiul dietei

Fiberul este un tip de carbohidrați care este esențial pentru o bună nutriție și sănătate, deși, spre deosebire de alți carbohidrați, corpul nu poate digera sau absorbi. Cele două tipuri principale de fibre joacă, de asemenea, roluri nutriționale diferite. Fibra insolubilă - îmbătrânire - vă ajută să rămâneți obișnuiți prin umflarea și înmuierea scaunelor. Fibrele solubile leagă apa pentru a forma un gel în intestine, ajutând la eliminarea colesterolului nesănătoase din corpul dumneavoastră.

Smoothies de fibre de înaltă calitate

Smoothies sunt sucuri de fibre mari, deoarece pot conține întregul fruct sau legume. Adaosul de apă, sucul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul într-o bucată de lichid vă oferă lichide suplimentare. Asigurați-vă smoothie cu un întreg măr cu pielea pentru a obține 2. 8 grame de fibre totale. Palmieri de zmeură de ambalaj un pumn de fibre cu 3. 3 grame de fibre totale într-o singură ceașcă. O portocalie mică decojită adaugă 2.9 grame de fibre totale la bucătăria dvs., în timp ce o ceașcă de pepene verde cubulează cu apă, dar conține numai 0,6 grame de fibre totale.

Consumul de legume și fructe

Sucurile cu fibre mari vă pot ajuta să obțineți servirea zilnică de fructe și legume. Potrivit Clinicii Cleveland, o ceașcă de legume crude, o ceașcă de pepeni sau fructe de padure sau o bucată de fructe de dimensiuni medii este echivalentă cu o singură porție. Dacă preferați sucurile de fructe și legume cumpărate de la magazin, alegeți soiuri de celuloză și adăugați propriul piure de fructe pentru al face să facă fibre de înaltă calitate. Pur și simplu amestecați legumele crude cum ar fi morcovii, castravetele sau roșiile sau o ceașcă de fructe și amestecați-o în sucul dumneavoastră. Este important să adăugați fructe și legume întregi atunci când este posibil deoarece conțin mai multe fibre decât sucul cu pulpă în monoterapie.

Sucuri mai sănătoase

Juicingul este o modalitate de a bea fructele și legumele. Site-ul Oncology Nutrition recomandă ocazional să fie un mod sănătos de a adăuga alți nutrienți unei diete deja echilibrate. Dar sucul îndepărtează toată coaja și cea mai mare parte a pulpei de la fructe și legume, făcând fibre scăzute. Adăugați fibre la sucurile proaspete prin agitare într-o lingură de pastă extrasă și adăugând semințe de pământ, cum ar fi semințele de in.