Constipația apare atunci când alimentele pe care le consumați sunt digerate lent. Deoarece majoritatea alimentelor trece prin intestinul subțire și în intestinul gros, majoritatea nutrienților săi au fost deja absorbiți. Rolul intestinului gros este de a extrage apa in exces. Atunci când scaunul se mișcă încet prin intestinele voastre încet, cea mai mare parte a apei este scoasă afară, ducând la un scaun dur și uscat, care nu este ușor de trecut de colon. Aceasta este constipația. Adăugarea de fibre din fructe în dieta dvs. adaugă vrac și apă la fecale, ceea ce poate ajuta la constipație.
Videoclipul zilei
Tipuri de fibre
Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Numele lor se referă la interacțiunea lor cu lichide. Fibrele solubile se dizolvă în apă și, astfel, se transformă în substanțe gumoase. Fibra insolubila nu se amesteca cu apa si in schimb trece prin corpul tau relativ neschimbata, facandu-l mai folosita pentru constipatie. Ambele tipuri de fibre nu sunt absorbite de corpul dumneavoastră, dar totuși beneficiază sănătatea sistemului digestiv. Mai multe fructe conțin ambele tipuri de fibre.
Fibre și constipație
Fibrele insolubile pot fi cele mai mari beneficii pentru atenuarea constipației. Fibrele insolubile, tipul de fibre care formează pielea de fructe, pot ajuta la digestie. Fibrele insolubile ajută la stimularea mușchilor sistemului digestiv, făcându-le mai puternici, ceea ce poate ajuta la constipație. Fibrele cresc, de asemenea, greutatea, volumul și flexibilitatea scaunelor, ceea ce le face mai ușor să treacă și reduce constipația. Cele mai multe fructe sunt o bună sursă de fibre insolubile.
Fructe de fibre mari
Multe fructe sunt bogate în fibre, în special cele pe care le consumi cu pielea, cum ar fi pere și mere. Fructele cele mai bogate în fibre includ zmeură, pere, mere, căpșuni, smochine și stafide. Zmeura furnizează 8 grame de fibre per 1 ceașcă. O pară medie are 5,5 grame și un măr mediu furnizează 4,4 grame. O porție de 1/4-cană de căpșuni are 3,8 grame de fibre. Figurile furnizează 1. 6 grame în două fructe și stafidele medii vă dau 1 gram într-o linguriță de 2 servire.
Recomandări
Recomandările pentru fibre sunt menite să vă mențină sănătoase și să prevină constipația. Aportul recomandat de fibre pentru copiii mai mari prin adulți este de 20-35 de grame pe zi, potrivit Institutului Național de Sănătate, dar consumul mediu al americanilor consumă mai puțin de jumătate din această sumă.Puteți obține fibre din legume și cereale integrale pentru a atinge acest scop zilnic.
