Probabil ați auzit spunând că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Într-adevăr, alegerea alimentelor potrivite dimineața vă poate ajuta să vă faceți o zi liberă la un început minunat. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă fibră pentru micul dejun sau la orice masă, potrivit Asociației Dietetice Americane. Puteți încorpora cu ușurință mai multe fibre în dieta dvs. cu o băutură bogată în fibre de mic dejun.
Videoclipul zilei
->Recomandări
Puteți cumpăra suplimente de fibre, dar ADA vă recomandă să vă îndepliniți nevoile zilnice de fibre prin consumul de alimente bogate în fibre, mai degrabă decât prin administrarea unui supliment. ADA raportează că suplimentele de fibre nu au suferit suficient teste pentru a determina eficiența reală și beneficiile pentru sănătate. În loc să adăugați un supliment de fibre la un pahar de suc, pregătiți băuturile pentru micul dejun utilizând alimente bogate în fibre naturale, cum ar fi zmeura, mere, banane, portocale, căpșuni, pere, migdale, semințe de in și fistic.
Smoothie delicioasă pentru bananele cremoase
Pentru o băutură de mic dejun bogată în gust, cremoasă, încercați o bucătărie de banane. Așezați două banane, care conțin 6. 2 grame de fibre, într-un blender. Adăugați 1 uncie de migdale feliate, nesalate, pentru încă 3,5 grame de fibre. Adăugați o ceașcă de ovăz întreg, care conține 4 grame de fibre. Combinați toate ingredientele bogate în fibre, împreună cu 1 ½ cești de lapte și gheață. Dacă doriți, puteți înlocui laptele de soia, laptele de orez sau laptele de migdale. Acest lichid de mic dejun pentru micul dejun conține un total de 13,7 grame de fibre.
Tangy Fruit Smoothie
Dacă sunteți în căutarea unei băuturi răcoritoare cu fibre bogate în fibre, încercați o bucată de fructe și fructe de pădure. Luați o ceașcă de zmeură proaspătă, care conține 8 grame de fibre și puneți-le în blender. Adăugați 1 1/4 ceașcă de căpșuni proaspete pentru o cantitate suplimentară de 3,8 grame de fibre. Luați o jumătate de măr, cu pielea încă atașată și tăiați-o în bucăți mici. Faceți același lucru cu o jumătate de pară. Jumătate de măr și jumătate de pere conțin 4.95 grame de fibre. Se presară semințe de in, deasupra amestecului pentru acizii grași omega-3 și fibrele suplimentare. Adăugați 1 ceașcă de suc de portocale și amestecați toate ingredientele împreună.
Beneficii
Fiberul este o parte importantă a oricărei alimentații sănătoase. ADA recomandă ca publicul larg să-și mărească aportul zilnic de fibre. Potrivit ADA, bărbații ar trebui să consume 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile ar trebui să consume 25 de grame de fibre pe zi. Fibrele vă pot reduce riscul de boli cardiovasculare, ajutând la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută. Fibrele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 și la promovarea pierderii în greutate și a sănătății digestive. Începeți ziua cu o băutură bogată în fibre pentru micul dejun, care vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, astfel încât să aveți energia pentru a continua cu ziua.
