Alimentele cu consum ridicat de alimente pentru bărbați

Alimentele pe care le consumați pot ajuta sau vă pot împiedica nivelul de energie. Deși alimentele care stimulează energia la femei și copii stimulează, de asemenea, energia la bărbați, bărbații au de obicei nevoie de mai multe calorii și alimente care alimentează, conform Dietetic American Association, din cauza dimensiunii corporale mai mari și a masei musculare. Alte etape ale stilului de viață importante pentru nivelurile optime de energie includ obținerea unui somn de noapte suficient, starea corectă hidratată, exercitarea regulată și gestionarea stresului. Pentru cele mai bune rezultate, căutați indicații recomandate de la medicul dumneavoastră sau dietetician.

Video al zilei

Cereale integrale

Pentru că boabele integrale conțin toate componentele bogate în nutrienți ale boabelor, ele furnizează mai multe fibre, proteine ​​și vitamine B, care joacă un rol important în producția de energie, decât boabele rafinate. ADA recomandă ca bărbații să mănânce pâini de cereale integrale, cereale, paste făinoase, orez brun, fulgi de ovăz și orz pentru energie, gestionarea greutății și reducerea riscului de îmbolnăvire. Cerealele integrale au un impact ușor asupra nivelurilor de zahăr din sânge, ceea ce este important pentru menținerea nivelurilor energiei pozitive. Pentru beneficii sporite, alegeți boabe întregi întregi peste pâinea îmbogățită, pastele și gustările alimentare.

Fructe și legume

Ca și boabele integrale, fructele și legumele oferă cantități valoroase de glucoză - principala sursă de energie a organismului. ADA recomandă ca bărbații să consume cel puțin 2,5 cesti de legume și două cești de fructe pe zi pentru energie și antioxidanți, care susțin un sistem imunitar puternic și o sănătate a prostatei. Un sistem imunitar sanatos ajută la prevenirea infecțiilor și a bolilor, dintre care multe provoacă oboseală și letargie. Alegeți fructe și legume întregi pe fructe și sucuri conservate sau uscate îndulcite, ceea ce vă poate compensa nivelul zahărului din sânge. Soiurile bogate în antioxidanți includ fructe de padure, cireșe, fructe citrice, roșii, broccoli, cartofi dulci, ardei grași și verde cu frunze verzi.

Lapte și iaurt cu conținut redus de grăsime

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sunt surse valoroase de glucoză și proteine, ceea ce vă ajută să vă asigurați că energia dvs. durează. Produsele lactate oferă, de asemenea, alternative sănătoase pentru sănătatea bogată în grăsimi saturate, cum ar fi laptele integral, brânza cu conținut ridicat de grăsimi și carnea roșie. Conținutul bogat de vitamina B-12 din produsele lactate poate contribui la restabilirea nivelurilor de energie dacă aveți o deficiență, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, care este mai frecvent întâlnită printre bărbații mai în vârstă decât bărbații tineri. Adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi la cerealele dvs. de cereale întregi sau gustări pe iaurt în locul înghețatei sau bomboanelor cu conținut ridicat de grăsimi. Un lichior de fructe preparat cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi oferă o opțiune portabilă, gustativă, energizantă.

Nuci și semințe

Nucile și semințele oferă grăsimi nesaturate din proteine ​​și inimă. Grăsimile furnizează energie pentru exerciții de intensitate scăzută până la moderată și cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multă grăsime necesită corpul dumneavoastră, conform ADA.În timp ce formele de grăsime din gustările prelucrate, carnea roșie și alimentele prăjite sunt legate de colesterolul ridicat, inflamația și boala de inimă, grăsimile nesaturate din nuci și semințe promovează sănătatea cardiovasculară. De asemenea, vă ajută organismul să absoarbă substanțe nutritive solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele D și K. Snack pe migdale crude, amestec de semințe sau semințe de floarea-soarelui sau pâine din cereale integrale cu unt de migdale sau arahide pentru o energie crescută între mese.