Alimente bogate în energie pentru baschet

Mananca alimentele cu un consum ridicat de energie inainte ca jocul de baschet sa va" maximizeze viteza, agilitatea si puterea ", raporteaza Asociatia Dietetica Americana. În mod ideal, ar trebui să mâncați două până la patru ore înainte de jocul tău de baschet, precum și între jocuri dacă te afli în mijlocul unui turneu playoff multiplayer. Experții în domeniul baschetului și al dietelor, inclusiv superstarurile de baschet din NBA, oferă propriile sugestii cu privire la alegerea celor mai bune alimente pentru un joc de cercuri de top.

Videoclipul zilei

Înainte de un joc: Carbohidrați

Jucătorii de baschet au o rată mai mare de cheltuieli cu energia decât mulți sportivi, datorită unei modificări de mișcare de 997, minut. Această mișcare înseamnă că mușchii au nevoie de o mulțime de carbohidrați pentru a le consuma: 2. 7 g de carbohidrați zilnic per kilogram de greutate corporală. Recomandat alimente bogate în carbohidrați, care oferă o doză de carbohidrați fără efecte secundare care provoacă crampe și greață, includ fructe cu fibre slabe cum ar fi banane, paste cu sos ușor, cum ar fi sosul de roșii și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Proteine ​​nu oferă doar energie, ci ajută mușchii și tendoanele să se repare în timpul și după un joc intens de baschet care adesea include o alergare intensă și o întoarcere rapidă care vă stresează ligamentele. Jucătorul tipic de baschet are nevoie de o doză zilnică de 0,8 g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Sursele sugerate de proteine ​​slabe includ legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat și brânza, nucile și tofu.

În timpul unui joc: Fluide

Fluidele îmbogățite cu sodiu și carbohidrați nu vă dau doar energie în mijlocul jocului, ci vă ajută să vă mențineți hidratat. Deshidratarea vă poate scurge rapid puterea și vă va face să pierdeți atenția rețelei în momente critice, cum ar fi o aruncare liberă. Sucul de fructe funcționează bine și băuturile sportive îmbogățite cu electroliți. Pentru a vă susține băutura dvs. de energie o jumătate de cană la fiecare pauză în timpul practicii și o ceașcă în timpul fiecărei sesiuni de timp și jumătate de timp în timpul unui joc de baschet real.

După un joc

O gustare mică, bogată în carbohidrați, după o practică sau un joc de baschet tare, va spori timpul de recuperare a organismului, vă alimentează mușchii și reumple magazinele de glicogen epuizată. Încercați o băutură bogată în carbohidrați, cum ar fi sucul de suc sau sucul, sau o bară de energie. Între timp, superstarurile NBA Peja Stojakovic și Vlade Divac sugerează produse din cereale cum ar fi pâinea integrală.