În plus față de sporirea aportului de nutrienți și a sistemului imunitar, alimentele sănătoase sunt surse valoroase de energie. În timp ce nevoile specifice ale oamenilor în ceea ce privește energia variază, nevoile sportivilor tind să fie ridicate, potrivit Asociației Dietetice Americane. Modele suplimentare de stil de viață importante pentru nivelurile energiei pozitive includ dormirea suficientă, consumul de cantități adecvate de calorii și limitarea sau evitarea alcoolului. Pentru cele mai bune rezultate, căutați recomandări specificate de la un medic specialist calificat înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei.
Video al zilei
Cereale integrale
Cerealele integrale furnizează cantități semnificative de fibre și substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B, seleniul și zincul. Ca alimente cu conținut scăzut de glicemie, boabele integrale au un impact ușor asupra nivelurilor de zahăr din sânge, ceea ce este important pentru menținerea nivelurilor energiei pozitive între mese. Creșterea consumului de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele, înainte de evenimentele atletice pot oferi mai multă energie și vă pot ajuta să faceți performanțe la un nivel sporit. Deoarece pâinea îmbogățită, pastele, cerealele și snack-urile oferă puține beneficii dietetice, alegeți cel mai frecvent boabe întregi. Exemple de alimente hrănite cu cereale integrale includ 100 de procente pâine integrală de cereale și cereale reci, paste integrală de grâu, supă de orz, popcorn cu aer, orez brun de lungă durată, orez sălbatic și quinoa.
Grasimi sănătoase
Sursele sănătoase de grăsimi, cum ar fi nuci, semințe, avocado și uleiuri vegetale, promovează sănătatea cardiacă pozitivă, funcția creierului și absorbția nutrienților. Grasimile joacă, de asemenea, un rol important în energia pentru exerciții de lungă durată, de intensitate mică până la moderată și de formare sportivă, potrivit Asociației Dietetice Americane. Limitați sursele de grăsimi saturate, cum ar fi carnea prelucrată și brânzeturile cu conținut ridicat de grăsimi, care vă pot crește riscul de colesterol ridicat și boli de inimă. În schimb, gustări pe migdale, nuci, amestec natural, semințe de susan sau semințe de floarea-soarelui. Avocado oferă o alternativă sănătoasă la maioneză și brânzeturi pe sandvișuri și burgeri. Consumați peștii grași, cum ar fi somonul, tonul albastru, halibutul sau sardinele, pentru a profita de beneficiile acizilor grași omega-3 - grăsimi sănătoase care pot ajuta la ameliorarea inflamației articulare sau musculare. Pregătirea de carne slabă și alte feluri de mâncare cu ulei de măsline sau de canola și salate de topping cu ulei de măsline și oțet și nuci sau semințe, în loc de pansament cu conținut ridicat de grăsimi sau slănină, măresc și aportul de grăsimi sănătoși.
