Una dintre cele mai mari provocări pentru oricine încearcă să câștige în greutate este să mâncați suficiente calorii suplimentare fără să vă simțiți prea plini. În timp ce dimensiunile porțiunilor crescând vor oferi calorii suplimentare, oamenii care nu au apetituri mari nu pot găsi că un mijloc eficace de a câștiga greutate. O modalitate mai bună este să se concentreze asupra încorporării alimentelor cu calorii superioare în mese și gustări mai mici pe tot parcursul zilei.
Videoclipul zilei
Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase
![]()
->
Avocadosii sunt bogați în grăsimi sănătoase. Fotografia de credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Alimentele sunt alcătuite din proteine, carbohidrați și grăsimi, iar din aceste trei macronutrienți, grăsimea oferă cele mai multe calorii. Alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi nesaturate sau sănătoase ajută la adăugarea de calorii suplimentare dacă doriți să câștigați în greutate. Alimentele bogate în grăsimi bogate în alimentație includ nuci, unturi de nuci, avocado și măsline. O porție de mărime medie a oricăror dintre acestea poate adăuga încă 150 de calorii, fără a fi prea umplută. În plus, uleiul de măsline și de canola sunt uleiuri sănătoase pentru inimă, care asigură o cantitate suplimentară de 120 de calorii pe lingură. Gândirea unei linguri de ulei suplimentar în salată, legume, cartofi sau orez - sau pe lângă carnea la grătar sau prăjită - este un alt mod de a crește puțin caloriile fără a crește cantitatea de alimente consumate.
Comutați-vă proteina
![]()
->
Puiul este o carne slaba. Proteinele lejate cum ar fi albușul de ou, pieptul de pui sau de curcan sau peștele alb sunt extrem de scăzute în calorii. Alegerea ouălor întregi, a cărnii de pasăre întunecată sau a unui pește mai proaspăt ca somonul, sardinele sau albastrul adaugă calorii suplimentare fără cantități suplimentare. Toate aceste alimente sunt încă alegeri sănătoase pentru proteine. Schimbarea alimentelor fără lapte fără grăsimi, cum ar fi laptele degresat sau iaurtul fără grăsime, pentru opțiuni mai bogate în grăsimi, cum ar fi laptele integral, iaurtul integral sau brânza, este un alt mod de a crește caloriile.
Snack Smart
->
![]()
Untul de arahide este o gustare bună. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Dacă vă îmbogățiți prea repede la mese, asigurați-vă că includeți gustări calorice mari între mese. Opțiunile bune includ amestec de trasee cu fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă și ciocolată neagră, unt de arahide sau brânză cu biscuiți întregi sau pâine, sau guacamole fabricate din ulei de măsline și servite cu chipsuri. Ori de câte ori aveți o perioadă de mai mult de trei până la patru ore între mese, și cu siguranță înainte de culcare, mâncați o gustare pentru a ajuta la creșterea greutății.
Îmbunătățiți-vă băuturile
->
![]()
Smoothies sunt o modalitate sanatoasa de a obtine o multime de calorii.Photo Credit: olvas / iStock / Getty Images
În loc de apă cu mese, bea 100% suc sau lapte, care adaugă calorii. Adăugarea unei lingurițe de praf de proteine sau chiar lapte praf uscat la un pahar de lapte ajută la creșterea caloriilor sale chiar mai departe. Bateți niște piureuri sau frappi pentru desert sau o gustare pentru culcare. Acestea pot fi ambalate în cantități calorice prin amestecarea în fructe, o lingură de unt de arahide, praf de proteine și iaurt bogat în grăsimi sau înghețată.
