Nu trebuie să loviți sala de gimnastică pentru a efectua un antrenament de ardere de înaltă calorie. De fapt, multe antrenamente exasperante care vă ajung rapid în formă se pot face în confortul propriei case. Alegerea antrenamentelor la domiciliu în loc de lovire a sală de gimnastică vă va economisi timp și bani. Ghidul privind activitatea fizică din 2008 pentru americani sugerează finalizarea a 150-300 de minute de exerciții aerobice săptămânal.
Video al zilei
Roșu de sărituri
Deși o coardă de salt este o bucată simplă și ieftină de echipament de antrenament, vă poate ajuta să creați un antrenament de ardere de înaltă calorie acasa. Potrivit Harvard Health Publications, coarda de jumping timp de 30 de minute ajută o persoană de 125 de lire sterge 300 de calorii, un individ de 155 de lire sterline consumă 372 de calorii, iar o persoană de 185 de lire arde aproximativ 444 de calorii. Încercați să colați coarda în fața televizorului pentru a vă face antrenamentele mai puțin monotone.
Kickboxing
Un antrenament cu kickboxing de înaltă intensitate la domiciliu vă ajută să consumați calorii, să rămâneți în formă și să ardeți excesul de grăsime din organism. Puteți efectua propriile mișcări de kickboxing utilizând o pungă de ștanțare acasă - sau cumpărați un videoclip cu kickboxing. Kickboxing timp de 30 de minute arde același număr de calorii ca și coarda de sărituri, potrivit Harvard Health Publications - care este de 300 de calorii pentru o persoană de 125 de lire sterline, 372 de calorii dacă cântărești 155 de kilograme și 444 de calorii pentru cei care cântăresc 185 de lire sterline.
Pasul Aerobic
Folosind un pas de aerobic - sau ceva în jurul casei pe care poți să-l pasi - sau urcând în sus și în jos scările din casă este o modalitate excelentă de a arde calorii. Încercați să alegeți un videoclip cu pas-aerobic pentru a vă ajuta să rămâneți la curent atunci când efectuați aerobic pas acasă. Potrivit Harvard Health Publications, un individ de 125 de lire sterline arde 210-300 de calorii in 30 de minute facand aerobic pas, o persoana de 155 de lire sterline consuma 260 - 372 calorii, iar un adult de 185 de lire arde aproximativ 311 - 444 calorii, intensitatea antrenamentului.
Instruire pe circuite
Combinați antrenamentul de rezistență cu stingerea exercițiilor cardiovasculare pentru un antrenament de ardere cu calorii înalte. Forța de antrenare mărește masa musculară slabă și ajută la reducerea grăsimii corporale. Publicațiile Harvard Health sugerează că o persoană de 125 de lire sterline consumă 240 de calorii, o persoană de 155 de lire sterge 298 de calorii și un adult de 185 de lire sterline consumă 355 de calorii în 30 de minute de exerciții de antrenament de circuit. Configurați instruirea la domiciliu prin alternarea între greutățile de ridicare; coarda de sarituri; a face push-up-uri, sit-up-uri, squats și lunges; alergând în poziție; și a face jumping jacks și triceps scaune scufundări - fără a se odihni între seturi.
