O altitudine mare aduce cu ea un peisaj frumos și ceea ce se simte ca un aer mai subțire. S-ar putea să vă aflați în vacanță la o înălțime mare sau să participați la alpinism sau drumeții și să găsiți că vă străduiți să respirați. Organismul dumneavoastră crește rata de respirație într-un efort de a aduce mai mult oxigen. Puteți efectua câteva tehnici de respirație pentru a lucra cu plămânii și nu împotriva lor.
Videoclipul zilei
Oxigen
În "Exercitarea în aer subțire" Karp indică faptul că motivul pentru care aveți dificultăți de respirație la altitudini mari este că presiunea barometrică scade odată cu urcarea. Acest lucru duce la scăderea oxigenului care intră în plămâni în timp ce respirați. Nivelul de oxigen din aer nu se schimbă. Aerul conține 20. 93% oxigen, indiferent de locul în care stați pe pământ. Presiunea barometrică provoacă schimbarea, deoarece oxigenul intră în corpul vostru.
Respirație profundă
O modalitate de a compensa scăderea aportului de oxigen la altitudini mari este să vă încetiniți ritmul de respirație, dar să creșteți adâncimea respirației. În loc să respirați rapid, superficial și numai în plămâni, respirați încet, adânc și inspirați până când stomacul se extinde. Pe măsură ce creșteți activitatea și viteza de respirație, creșteți frecvența respirațiilor, dar păstrați adâncurile și concentrațiile inhalatorii.
Respirația sub presiune
O tehnică pentru a crește cantitatea de dioxid de carbon pe măsură ce vă expiră este să vă purtați buzele și să expirați cu forța. În "Zece modalități nemedicamentoase de a face față altitudinii", C. W. Shurman scrie că această tehnică poate permite un schimb mai ușor de oxigen în plămâni. Shurman sugerează, de asemenea, încetinirea ritmului dvs. într-un efort de a vă încetini respirația la un nivel care vă va permite să vă continuați exercițiul cu consecvență, în loc să întrerupeți să respirați. Scopul este de a evita supraexpunerea.
Ora
Dacă concurați la altitudini mari, IDEA Fitness Journal recomandă formarea la altitudinea dorită cu două săptămâni înainte de eveniment. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să încercați să ajungeți cât mai aproape de ziua evenimentului. Răspunsul organismului la altitudine are cel mai mare efect asupra performanței dvs. după 10-14 zile la altitudine.
