Rulourile care apar când stai jos sunt parțial rezultatul modului în care stai. La fel ca majoritatea băieților, probabil îți petreci cea mai mare parte a zilei privindu-l pe un ecran al computerului - o situație care condiționează corpul tău. În momentul în care coloana vertebrală se înghesuie, îți comprimă midriff-ul, accentuând orice grăsime abdominală ai avea, spune Thomas Fahey, doctor, kinesiologie la Universitatea de Stat din California.
Dacă descoperiți că distrage atenția sau neobservă, încercați să fiți conștienți de postura dvs. de fiecare dată când luați o încărcătură - imaginați-vă că există un șir în partea de sus a capului atașat de tavan și că sunteți trași în sus. Puteți, de asemenea, să folosiți rutina de antrenament de înaltă stabilitate a cablurilor în rutina de antrenament, care este cel mai eficient mod de a vă consolida miezul.
Un alt sfat: dacă conduci mult, ajustează oglinda retrovizoare, astfel încât să fii nevoit să stai drept în sus pentru a vedea spatele. Ambele tactici vă vor ajuta să vă antrenați corpul pentru a menține o postură bună și vor ajuta la reducerea acestor roluri inestetice. Dacă doriți cu adevărat să vă pricepeți la lucruri, înlocuiți o minge elvețiană pe scaunul de birou câteva zile pe săptămână. Așeza pe minge îți va forța miezul să-ți echilibreze corpul, întărind fiecare mușchi din torsul tău, spune Jim Youssef, MD, chirurg ortoped la Durango Ortopedie, în Colorado.
Menținerea unei posturi bune este esențială pentru orice tip cu vârsta peste 40 de ani, în special pentru cei care suferă de dureri de spate. Odată ajuns în a cincea sau a șasea decadă, bărbații pierd treptat densitatea osoasă. Această pierdere - numită osteoporoză - este cea mai accentuată la nivelul coloanei vertebrale, unde fracturile microscopice vă pot determina să se micșoreze până la doi centimetri până la vârsta de 70 de ani (uscarea țesutului gelatinos între vertebrele poate avea același efect.) vertebrele și discurile îți îmbătrânesc, alinierea lor se schimbă, făcând stomacul să pară mai mare, spune Andrew Casden, MD, director asociat al Institutului de coloană vertebrală din Beth Israel Medical Center, din New York.
Puteți inversa procesul prin implicarea în activități de stres a oaselor, cum ar fi alergarea și ridicarea greutății și apariția unor B12. Cercetătorii de la Universitatea Tufts, din Boston, au descoperit recent că nivelurile de vitamina sub 6 micrograme (mcgs) facilitează pierderea osoasă. Obțineți 6 mcgs luând o multivitamină zilnică sau mâncând o cereală fortificată pentru micul dejun.
