Probabil că ați auzit deja că, în ciuda stereotipului, nu aveți de fapt nevoie să spargeți transpirația pentru a obține un antrenament excelent. Dar se pare că un antrenament transpirat este deosebit de inutil pentru persoanele care exercită peste o anumită vârstă.
Un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a descoperit că antrenamentele mai lungi, mai puțin dificile, sunt mai eficiente în prelungirea longevității decât cardio cu intensitate ridicată. Pentru studiu, cercetătorii au urmărit 1.200 de bărbați britanici fără boli de inimă la începutul anilor '70 și la sfârșitul anilor '80. Voluntarii au fost invitați să pună un accelerometru timp de șapte zile pentru a-și urmări activitatea fizică, după care starea lor de sănătate a fost monitorizată timp de cinci ani.
Rezultatele au constatat că, așa cum se așteaptă, cei care au făcut eforturi reduse au redus șansele de a muri cu 40% în comparație cu cei care au condus la o existență relativ sedentară. Ceea ce a fost poate mai surprinzător, însă, a fost faptul că efectuarea unor explozii sporadice de activitate fizică ușoară - mersul câinelui, cosirea gazonului etc. - a fost practic la fel de benefică pentru longevitate ca o ședință transpirată la sală. De remarcat este faptul că, pentru cei cu vârsta de peste 70 de ani, în special cei care pot suferi de osteoporoză, activitate ușoară, cu impact scăzut, cum ar fi drumeții sau jogging, este mult mai sigur decât antrenamentul în greutate sau efectuarea sprinturilor în clasa spin.
Cercetătorii au menționat rapid că, deoarece studiul a fost observațional și nu un studiu clinic, cauza directă a rezultatelor nu poate fi confirmată (de exemplu, voluntarii care au trăit mai mult ar fi putut mânca mai mult pește, să fi dormit mai mult sau să fi avut unii a trăsăturilor de personalitate asociate cu o viață mai lungă). Cu toate acestea, autorul principal Barbara Jefferis, un epidemiolog la University College London, a declarat pentru AFP că studiul are totuși implicații, mai ales că „orientările americane privind activitatea fizică nu menționează niciun beneficiu al activității ușoare”.
Așadar, dacă plecați să faceți o plimbare lungă, deoarece vă dați seama că nu va avea la fel de mult efect ca pomparea fierului, gândiți-vă din nou! După cum a spus Jefferis, „rezultatele sugerează că toate activitățile - oricât de modeste - sunt benefice”. Și pentru mai multe despre exerciții fizice, nu pierdeți acest program al celor mai bune vacanțe de fitness de lux.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.