Majoritatea oamenilor știu că somnul are un impact major asupra stării tale de spirit, a nivelului de energie și asupra stării tale generale de sănătate. Numai că recent, cercetătorii au descoperit că o noapte adecvată de ochi închisi afectează puternic și talia.
Un studiu recent a constatat că persoanele care au experimentat cantitatea recomandată de somn au pierdut o cantitate semnificativă de greutate, datorită creșterii pragului metabolic și scăderii nivelului de insulină. Și un alt studiu a descoperit că o noapte bună de somn oferă un impuls major pentru absorbția maximă de oxigen și performanțele aerobe, permițându-vă să obțineți un antrenament mult mai bun și să ardeți mai multe calorii în ziua următoare.
Dar dacă în mod regulat nu dormi suficient în zilele săptămânale și crezi că poți „prinde” în weekend - gândește-te din nou. Un nou studiu publicat în revista Current Biology a descoperit că afundarea în sâmbătă și duminică te poate face să crești în greutate.
Cercetătorii au împărțit 36 de adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani în trei grupuri: primul grup a dormit 9 ore pe noapte timp de nouă nopți, al doilea a avut doar cinci ore în aceeași perioadă, iar al treilea grup a dormit cinci ore pe noapte timp de cinci zile și apoi au fost lăsați să doarmă atâta timp cât au vrut în week-end înainte de a reveni la un program de somn restricționat.
Rezultatele au arătat că cei care au primit o cantitate insuficientă de somn au sfârșit adesea gustând mai mult noaptea, ceea ce a dus la creșterea în greutate și, de asemenea, a cunoscut o scădere a sensibilității la insulină, ceea ce le-a pus în risc mai mare de diabet. Dar au fost surprinși să constate că ambele consecințe negative au fost și mai severe pentru grupurile care dormeau în weekend decât pentru cei care dormeau doar cinci ore în fiecare seară.
Rezultatele noastre arată că sensibilitatea la insulină specifică mușchilor și ficatului au fost mai slabe la subiecții care au avut somn de recuperare în weekend, a explicat Christopher M. Depner, coleg postdoctoral la Laboratorul de somn și cronobiologie din Colorado și autor principal al studiului. Aceasta constatare nu a fost anticipata si arata in continuare ca somnul de recuperare in weekend nu este probabil o contramasura eficienta a somnului in ceea ce priveste sanatatea metabolica atunci cand pierderea somnului este cronica.
Studiul este limitat în dimensiunea eșantionului său, dar este remarcabil prin faptul că a fost realizat într-un laborator spre deosebire de auto-raportat. Și, în timp ce trebuie efectuate cercetări suplimentare pentru a determina dacă somnul de recuperare poate fi o contramăsură eficientă a sănătății pentru persoanele care dorm prea puțin doar ocazional, spre deosebire de tot timpul, cercetările complexe indică faptul că „prinderea” somnului în weekend. s-ar putea să nu fie la fel de sănătos cum credeți.
"Mesajul cheie de acasă din acest studiu este că recuperarea la sfârșitul săptămânii ad libitum sau somnul captiv nu par a fi o strategie de contramăsură eficientă pentru a inversa pierderea somnului provocată de perturbări ale metabolismului", a declarat Kenneth Wright, directorul Somnului și Laboratorul de cronobiologie și coautor al studiului.
Nu uitați: cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corp este să obțineți aproximativ aceeași cantitate de somn în fiecare noapte, indiferent de programul dvs. Și pentru mai multe detalii de ce să dormi prea mult este la fel de rău ca să obții prea puțin, află ce știință oficială este oficial lungimea unei nopți perfecte de somn.
50 de moduri de a avea o viață sexuală sănătoasă după 40 de ani
Pregătește-te să te simți din nou ca adolescent.
40 de idei de joc erotic care vă vor condimenta total viața sexuală
Acestea sunt cele mai abrupte jocuri de a preveni că vei juca vreodată.
7 tehnici tantrice care vor face sexul să se simtă mai bine și să dureze mai mult
Sexul tantric nu este doar pentru Sting.
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
Calea potrivită de a ajuta pe cineva care suferă de arestarea cardiacă
Tot ce ai fost învățat despre CPR este greșit.
Tot ce trebuie să știți despre Ikigai, The New Hygge
Faceți cunoștință cu următoarea tendință „filozofia vieții” care mătura globul.
