Yoga poate fi un antrenament eficient care incinerează caloriile mult timp după ce părăsiți covorul… sau poate fi un pui de somn aromat. În funcție de cine întrebați, există între opt și 28 de stiluri diferite de yoga - și toate oferă diferite grade de arsură calorică. Dacă vă întrebați câte calorii arde yoga, răspunsul scurt este de 50 pe oră, la capătul scăzut și 1.500 la extrem.
„Yoga nu este în mod tradițional considerat ca fiind în aceeași categorie ca activitățile care provoacă arderea caloriilor, cum ar fi activitățile de inducție a transpirației, cum ar fi orele de alergare sau de intensitate ridicată a lagărului de boot, spune Alex Carneiro, antrenor personal și fondatorul Modevo Fitness din Lakewood, Colorado. "Acestea fiind spuse, cantitatea de calorii pe care o puteți arde într-o clasă va diferi de la persoană la persoană și de la clasă la clasă."
În cele din urmă, nu orice tip de yoga este creat egal, iar yoga care arde cele mai multe calorii depinde de o mulțime de factori: pozele, durata clasei, dimensiunea și masa musculară, nivelul de experiență și temperatura corpului., printre alții. Totuși, yoga se referă la stabilirea intențiilor și, dacă intenția ta este să arzi calorii, există o mulțime de modalități de a realiza exact asta. Iată tot ce trebuie să știți despre utilizarea yoga pentru a vă arde caloriile în overdrive.
Ce stiluri de yoga ard cele mai multe calorii?
Stilurile de yoga Hatha și Vinyasa ard cele mai multe calorii, în timp ce stilurile Restaurative și Yin ard mult mai puțin.
„Hatha Yoga în medie va arde în jur de 200 de calorii”, spune Carneiro. "Debitul Vinyasa este de obicei asociat cu cel mai mare număr de calorii arse cu o medie de 550 de calorii pe oră."
Yoga Vinyasa oferă cea mai mare promisiune de la arderea nachos beți de ieri, pentru că este cea mai aerobică formă și strânge împreună o varietate de posturi atletice denumite în mod tipic „flux”. Power yoga este cam asemănător cu Vinyasa yoga, dar este mai atletic. Cele două forme sunt diferite, desigur, dar sunt similare prin faptul că ambele sunt înrădăcinate mai mult în fitness decât în meditație. Ambele forme sunt, de asemenea, sub foc tocmai din același motiv (și pentru faptul că sunt mai predispuse la vătămare).
Hatha yoga ar putea arde mai puțin de jumătate din caloriile pe care Vinyasa le face, dar prezintă și o opțiune mai blândă, cu risc mai scăzut - și este esențial să ia în considerare. La urma urmei, rănirea este o modalitate sigură de a-ți împinge nivelul de arsură de calorii de pe o stâncă.
Ce poziții de yoga ard cele mai multe calorii?
Posturile de yoga care necesită forță, echilibru și întindere ard mai multe calorii, deoarece forțează organismul la multitask, spune Michelle Thielen, instructoare de yoga și fondatoarea YogaFaith. De exemplu, pozele complexe (cum ar fi dansatorul, unghiul lateral extins, războinicul II și barca) vor arde mult mai multe calorii decât cele restaurative (cum ar fi cadavrul, copilul fericit, copilul și eroul).
Un yoghin experimentat execută poza dansatorului.Shutterstock
Indiferent de poză, cu cât o țineți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii - dar asta nu înseamnă că deținerea unei poze pentru un eon este întotdeauna o idee bună. Păstrarea posturilor care ard calorii pentru perioade mai lungi de timp necesită un nivel avansat de abilitate și, din nou, prezintă un risc mai mare de rănire. Acest hack-ul de pierdere în greutate ar trebui utilizat cu atenție de yoghini cu experiență.
"Atenție aici, ca în orice activitate fizică, este că nu dorim să compromitem forma sau funcția dacă este prezentă oboseala", avertizează Thielen. „Nu țineți o postură dacă corpul dvs. este eronat sau dacă aveți dificultăți în echilibrare.”
Căldura ajută - dar nu atât cât credeți.
Dincolo de yoga Vinyasa și Hatha, Bikram și alte versiuni calde și fierbinți de yoga ard de cele mai multe calorii, deoarece folosesc multe posturi de ardere a caloriilor într-o cameră de băutură. Clasele Bikram se desfășoară de obicei în camere în jur de 110 grade Fahrenheit, în timp ce puterea caldă sau încălzită sau yoga Vinyasa pot fi oriunde între 90 și 110 grade. (Orice yoga mai mare de 115 grade este periculoasă chiar și pentru yoghini experți.)
Unele surse afirmă că yoga fierbinte se poate topi oriunde de la 1.000 la 1.500 de calorii în afara participanților transpirați. Deși atât Thielen, cât și Carneiro recunosc că este posibil, cercetările de la Universitatea de Stat din Colorado au descoperit că, atunci când bărbații și femeile au făcut 90 de minute de yoga Bikram la 105 grade, femeile au ars 330 de calorii și bărbații au ars în medie 460 de calorii.
Valoarea yoga fierbinte poate fi ușor supraevaluată, dar nici nu este un mit total. Energia suplimentară folosită pentru răcirea corpului cu transpirația arde calorii în plus, iar formele fierbinți de yoga maximizează în continuare câștigurile prin promovarea forței, rezistenței și rezistenței. (Da, este un câștig câștig- câștig .) Camerele calde stimulează sănătatea cardiovasculară și capacitatea pulmonară prin elaborarea sistemelor respiratorii și de circulație, spun atât Thielen, cât și Carneiro.
Desigur, Bikram și alte stiluri de yoga calde vin cu riscul de - ați ghicit - vătămare. Deshidratarea este o preocupare evidentă, dar camerele calde cresc flexibilitatea. Și, deși acest lucru poate fi excelent pentru a împinge anumite poziții la limită, călăuzii sunt mai predispuși să o exagereze și să se întindă prea departe.
„De multe ori, te simți ca Gumby într-o cameră fierbinte și poți extinde un mușchi sau un tendon care nu poate fi reparat la starea inițială”, remarcă Thielen. (Dacă un lucru este sigur, este faptul că Gumby știa cum să numere caloriile.)
Alți factori sunt în joc.
Stilul, pozele și temperatura sunt toate importante pentru maximizarea cantității de calorii pe care le puteți arde în timpul yoga, dar există și alte variabile de care să țineți cont. Mărimea, masa musculară, ritmul cardiac, efortul și chiar ceea ce mănânci înainte de clasă pot avea un efect asupra câtor calorii arzi. De exemplu, persoanele mai mari, mai neexperimentate, trebuie să exercite mai multă energie în timpul yoga, iar rezultatul va arde mai multe calorii.
„În mod tradițional, dacă ești novice în yoga, corpul tău poate arde mai multe calorii, deoarece nu este obișnuit cu mișcările și modelele de deținere a pozelor”, subliniază Carneiro. „Pe măsură ce vei avansa, corpul tău va economisi mai multă energie, iar cantitatea de calorii pe care o arzi va scădea”.
Yoghinii experți pot părea mișto, ținându-și suporturile pentru vârste, dar de fapt arde mai puține calorii, deoarece corpul lor s-a aclimatizat. Deci, începătorii au asta pentru ei!
Yoga este pentru pierderea în greutate, nu pentru arderea caloriilor.
Chiar dacă există o mulțime de modalități de a arde calorii gazilion în timpul unei clase de yoga, experții yoga sunt de acord că nu acesta este punctul de a merge la curs. Este important de menționat că, chiar dacă yoga nu prioritizează arsura, mai multe studii revizuite de la egal la egal sugerează că yoga ajută oamenii să slăbească. Acum, acest lucru nu se datorează faptului că yoga arde, în sine, calorii, ci pentru că învață mindfulness.
"Avantajele yoga sunt dincolo de covorașul și curgerea în sine, iar asta înseamnă că pierderea în greutate este realizată și în afara covorașului", spune Caleb Backe, antrenor personal și expert în wellness la Maple Holistics.
Mindfulness provine din partea meditativă a yoga și înseamnă practic capacitatea de a rămâne prezent în momentul respectiv. Mindfulness a fost legat de un somn mai bun, de o sănătate mintală îmbunătățită și de obiceiuri alimentare mai sănătoase, toate acestea ducând la pierderea în greutate pe care oamenii o pot menține fără a mai fi nevoiți să socotească vreodată caloriile.
"Acestea sunt lucruri care vă pot permite să arde calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul de yoga", spune Backe. „Având în vedere acest lucru, arderea caloriilor este mai mult un produs secundar decât un scop de a face yoga.”
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
Lauren Vino Lauren Vino este o scriitoare de sănătate și sănătate și comediantă din Brooklyn.