Este ușor să înfășurați după o cădere pasională între foi. De fapt, s-ar putea să rupeți transpirația sau să vă simțiți inima. Dar acțiunea pe care o obțineți în timp ce efectuați o anumită acțiune este într-adevăr suficientă pentru a fi considerată ca un antrenament complet? Și dacă este, câte calorii ardeți de fapt în timpul sexului?
Dacă li s-ar da șansa, majoritatea dintre noi ar renunța cu bucurie la un jog laborios pe banda de alergare pentru o lovitură sexy în sac - dar nu este chiar atât de simplu. Câțiva factori intră în joc atunci când determină cât de intens este un antrenament obținut din sesh-ul tău de transpirație orizontal. Pentru a vă ajuta să vă dați seama, ne-am propus să investigăm subiectul. Iată câte calorii arzi în timpul sexului, plus modalități de a crește acest număr.
Câte calorii arde sexul?
Un studiu din 2013 publicat în PLOS ONE a descoperit că femeia medie arde aproximativ 69 de calorii pentru fiecare 25 de minute care face sex, în timp ce bărbatul mediu arde în jur de 100. Studiul a descompus lucrurile în continuare, menționând că bărbații au ars în medie 4, 2 calorii pe minut și femeile au ars 3.1.
Cercetătorii și-au definit măsurarea activității sexuale ca fiind „apariția anteprețului, actului sexual și cel puțin a unui orgasm fie de către bărbat, fie de către femeie”. Și, în timp ce studiul are cu siguranță limitările sale - a privit doar cuplurile heterosexuale din cei 20 de ani, care s-au identificat ca sănătoși și non-obezi - oferă o bază de bază decentă pentru cheltuielile energetice ale sexului aerobic și penetrativ.
Pentru a pune concluziile lor în perspectivă, studiul a făcut, de asemenea, ca participanții săi să completeze o alergare de 30 de minute pe o banda de alergare la o intensitate moderată. Într-un mod surprinzător, acești oameni au raportat că relațiile sexuale erau mai plăcute și mai apreciate decât jogul de 30 de minute.
Este de înțeles, dar nu a însemnat că cele două sarcini erau egale în compensația lor calorică. În timpul alergării, femeile au ars în medie 213 de calorii sau mai mult de două ori mai multe calorii pe minut decât au făcut-o în timpul sexului.
Cu toate acestea, cu cât relația sexuală este mai lungă și mai intensă, cu atât potențialul de ardere a caloriilor este atât de bărbați, cât și de femei.
"Nivelul de intensitate care se exercită din activitatea sexuală ar putea fi mai mare decât cel al mersului pe jos, dar mai mic decât cel al joggingului", au scris cercetătorii. „Luate împreună, aceste rezultate sugerează că activitatea sexuală poate fi considerată, uneori, ca un exercițiu semnificativ”. Ne bucurăm să îl auzim.
Ce poziții sexuale ard cele mai multe calorii?
În acest moment, probabil vă întrebați: „Bine, cum pot maximiza caloriile pe care le ard în timpul sexului?” În afară de factori importanți precum greutatea, sexul și durata ședinței dvs., unele poziții sunt mai antrenante decât altele, permițându-vă să obțineți un antrenament mai bun.
Jaiya Kinzbach, sexologă din Los Angeles și autoare a Red Hot Touch, recomandă persoanelor care identifică femei să încerce o poziție în care ghemuiesc de sus și sări în sus și în jos. "Acesta este un antrenament minunat pentru coapse și fund, și poate arde până la 207 de calorii în 30 de minute", a spus ea pentru Ziua Femeii .
Există poziții mai simple, care ard și calorii. Charlene Ciardiello, CEO a programului holistic de fitness Shut Up and Move, a declarat pentru The Cut că o femeie în stil doggy va arde 98 de calorii în 30 de minute în timp ce un bărbat va arde 151, ceea ce îl face un antrenament destul de bun pentru ambii participanți. De asemenea, faptul că persoana de sus în orice poziție s-a dovedit că arde mai multe calorii decât să fii persoana de jos.
În general, anumite poziții vor fi mai stricte decât altele (cum ar fi în picioare, de exemplu). Dar, deși aceștia pot angaja mai mulți mușchi și vă pot respira mai repede, nu au garanția de a arde mult mai multe calorii.
Sexul contează ca antrenament?
Sexul probabil nu va înlocui timpul dvs. regulat de sală, dar cu siguranță are câteva beneficii pentru sănătate și fitness, inclusiv abilitatea de a scădea tensiunea arterială, de a reduce riscul de atac de cord, de a îmbunătăți somnul și de a ușura stresul, potrivit WebMD.
Ca să nu mai vorbim, este cel mai bun mod de a vă conecta cu dvs., cu corpul și cu partenerul. "Pentru multe cupluri, unele conexiuni sexuale oferă un fel de lipici pentru a-și reînnoi legăturile emoționale și spațiul fizic pentru a juca creativ și a explora noi arene erotice", spune Sari Cooper, directorul Centrului pentru dragoste și sex din New York.
În cele din urmă, cu cât sexul este mai lung și mai aburit, cu atât mai multe calorii ai șanse să arzi. Și având în vedere că Clinica Mayo sfătuiește adulții să țintească cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi, ziua în care sexul contează ca un antrenament suficient de decent. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate este principala ta preocupare, ampingerea cât de des ai relații sexuale nu se va schimba atât de mult. Pentru a vedea rezultatele, probabil că va trebui să ardeți cals-ul de modă veche: lovind sala de sport.
