Nu există o abordare de dimensiuni unice în ceea ce privește pierderea în greutate. Strategia de slim-down a fiecărei persoane trebuie să fie atentă la corpul său, la obiectivele și la stilul său de viață. Cu toate acestea, indiferent dacă doriți să vărsați 10 kilograme sau 100 de kilograme, o activitate pe care ar trebui să o încorporați cu siguranță în rutina dvs. este mersul. Este ușor, este eficient și nici nu necesită un membru la sală. Iată, deci, întrebarea: când vine vorba de mers pe jos pentru pierderea în greutate, cât de departe ar trebui să mergi în fiecare zi?
Răspunsul la această întrebare depinde în mare măsură de factori precum vârsta ta și nivelul tău de fitness. În general, persoanele care sunt la începutul călătoriei de fitness pot începe prin a merge mai puțin. Dacă intrați în această categorie și căutați să vărsați câteva kilograme, atunci ar trebui să vă propuneți să parcurgeți aproximativ 5 mile pe zi. Într-un studiu din 2016 publicat în Jurnalul brazilian de terapie fizică , cercetătorii thailandezi au descoperit că persoanele supraponderale care au mers în jur de 10.000 de pași (aproximativ 5 mile) pe zi au putut pierde aproximativ 3, 4 kilograme în 12 săptămâni.
Dacă sunteți deja destul de activ, totuși, 5 km nu o să o taie. În 2008, cercetătorii au studiat peste 3.000 de adulți sănătoși pentru o lucrare publicată în Journal of Physical Activity & Health și au ajuns la concluzia că femeile între 18 și 40 de ani trebuie să parcurgă 12.000 de pași pe zi (aproximativ 6 mile) pentru pierderea în greutate. Între timp, bărbații ar trebui să meargă atât de departe până la vârsta de 50 de ani și, după aceea, pot ajunge până la 11.000 de pași (aproximativ 5, 5 mile). Femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani ar trebui să vizeze și 11.000 de pași pe zi.
Când începeți să mergeți pentru pierderea în greutate, rețineți că activitatea fizică singură nu este suficientă pentru a vărsa kilogramele. De asemenea, trebuie să acordați atenție dietei dvs.: într-un studiu din 2012 publicat în revista Obesity , subiecții au pierdut în medie 10, 8 la sută grăsime corporală cu dieta și exercițiile fizice, comparativ cu 2, 4 la sută grăsime corporală, cu exerciții fizice numai după 12 luni.
Un alt lucru bun de reținut este că nu toate mersul pe jos sunt create egale. Ghidul de activitate fizică al Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane al SUA pentru americani observă că adulții au nevoie fie de 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată, fie de 75 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobică cu intensitate puternică. (Desigur, cu siguranță, puteți face mai mult!) Mersul pe brisk este un tip de exercițiu cu intensitate moderată, în timp ce urcarea pe un deal sau jogging-ul este considerat activitate fizică aerobă cu intensitate puternică.
La sfârșitul zilei, orice tip de activitate fizică vă va ajuta eforturile de slăbit. Ori de câte ori ai ocazia să mergi undeva, profită de ea: Indiferent de câtă greutate pierzi, corpul tău îți va mulțumi.
