Acum, când vremea se îmbunătățește, iar primăvara este cu siguranță în aer, nu există nicio scuză să nu ieșiți din casă pentru o plimbare pe îndelete, în fiecare zi, pentru a întinde acele picioare și a lua minunea naturii. Conform unui studiu recent, totuși, a face o plimbare lungă nu este doar o modalitate bună de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă spori ziua; de fapt, vă poate salva viața.
Noile cercetări prezentate la cea de-a 67-a sesiune științifică anuală a Colegiului American de Cardiologie au descoperit că mersul de doar 40 de minute de mai multe ori pe săptămână reduce riscul de insuficiență cardiacă la femeile post-menopauză cu 25%.
Studiul cuprinzător, care a analizat corelația dintre mersul pe jos și sănătatea cardiovasculară în rândul a 89.000 de femei de peste 50 de ani în mai mult de un deceniu, a constatat că beneficiile mersului sunt consistente indiferent de greutatea femeii sau de alte forme de exercițiu. De asemenea, nu este necesar să mergi cu putere; deplasarea în ritm mediu spre rapid este suficientă pentru a culege toate beneficiile necesare.
„Ne-am uitat de fapt la femeile cu patru categorii diferite de indici de masă corporală (IMC) și am constatat aceeași relație inversă între comportamentul de mers și riscul de insuficiență cardiacă”, a declarat Somwail Rasla, MD, un coleg de cardiologie la Spitalul Saint Vincent. Buletin informativ ACC. „Rezultatele arată că chiar și femeile obeze și supraponderale pot beneficia în continuare de mers pe jos pentru a-și reduce riscul de insuficiență cardiacă”.
„Știm deja că activitatea fizică scade riscul de insuficiență cardiacă, dar poate exista o concepție greșită că pur și simplu mersul pe jos nu este suficient”, a adăugat el. "Analiza noastră arată că mersul pe jos nu este doar o formă accesibilă de exercițiu, dar aproape egal cu toate tipurile diferite de exerciții care au fost studiate înainte în ceea ce privește reducerea riscului de insuficiență cardiacă. În esență, putem ajunge la o cheltuială energetică comparabilă prin mersul pe care îl obținem din alte tipuri de activitate fizică ".
Descoperirile sunt deosebit de importante, deoarece comunitatea medicală încearcă să răspândească conștientizarea pericolelor insuficienței cardiace la femeie, având în vedere că bolile cardiovasculare sunt interpretate greșit ca o afecțiune care afectează în primul rând bărbații. Pe 2 februarie, American Heart Association le-a cerut tuturor să poarte roșu pentru a răspândi conștientizarea bolilor de inimă la femei.
Bolile de inimă continuă să fie criminalul numărul unu în rândul femeilor din America, care pretind viața a aproximativ 500.000 de femei pe an. Și totuși, studiile arată că doar aproximativ jumătate dintre femei sunt conștiente de pericolele sale. Pe măsură ce vârsta femeii crește, la fel și riscul pentru insuficiență cardiacă - o stare în care inima devine prea slabă pentru a continua să pompeze sânge. Studiul a arătat că femeile cu vârsta cuprinsă între 75-84 de ani sunt de trei ori mai mari să aibă insuficiență cardiacă în comparație cu femeile în vârstă de 65-74 de ani.
Studiul este, de asemenea, interesant, având în vedere cercetările recente asupra tipului de exercițiu pe care vârstnicii ar trebui să se concentreze pentru a-și prelungi viața. Un alt studiu recent a descoperit că antrenamentele mai lungi, mai puțin puternice, sunt mai eficiente în prelungirea longevității decât cardio cu intensitate ridicată.
Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la sală dacă, cum ar fi Dennis Quaid, ești un junkie total de gimnastică. Dar dacă nu doriți să obțineți un membru la sală de gimnastică, iar cifra înseamnă că puteți la fel de bine să stați acasă, vă confundați foarte mult. Doar puțin peste o jumătate de oră afară în fiecare zi îți poate îmbunătăți semnificativ și alungi viața.
Ai nevoie de o motivație suplimentară? Adoptați un câine.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.