Instructorul ei, Joe Holder, care lucrează cu o mulțime de îngeri, a declarat recent la W Magazine că poate înțelege de ce oamenii se simt un pic mai lent când vremea devine rece:
"Corpul în aceste clime mai reci și datorită reducerii soarelui, este doar un pic mai greu să rămâneți în permanență pe măsură ce ritmurile noastre se schimbă. Îmi place să mă gândesc la asta ca în pre-sezon. Știi că vei fi mai activ când vor veni lunile mai calde, dar dacă sunteți atât de în formă și de condiționat când vor ajunge, nu veți dori."
Sfatul lui este să nu te învingi prea mult. Bucurați-vă de aceste fursecuri de Crăciun și mergeți mai departe și dormiți duminica, urmăriți doar să vă mențineți greutatea actuală, astfel încât să nu fiți prea demotivat pentru a vă reveni în formă odată ce vine primăvara - și urmați aceste sfaturi chiar aici.
"Nu poți cădea în această capcană, dându-ți seama pur și simplu că nu trebuie să fii perfect pe timpul iernii; trebuie doar să păstrezi o bază generală de activitate și mișcare și să nu te învingi dacă te pui pe cale. De asemenea, oamenii sunt în general, mai puțin social în timpul iernii, așa că este un moment ușor de ascuns și de obținut după obiectivele de fitness."
"Regula rapidă de mare, dacă vrei să-ți faci singur, totuși, este lovit un exercițiu al picioarelor, exercițiu superior al corpului, abs, ritm cardiac și apoi ceva care te face să lucrezi într-un alt plan de mișcare sau ceva ce nu ești complet folosit Aici este unul ușor: 10 push-up-uri, 30 de scânduri glisante pe fiecare parte, 60 de secunde în genunchi înalte, 30 de secunde laterale laterale pe fiecare parte și 10 repetări ghemuș pentru cinci runde. Lipiți elementele de bază și evoluați, nu trebuie să faci o grămadă de exerciții nebunești pentru a obține rezultate."
El mai are și alte câteva sfaturi. Asigurați-vă că veți dormi mult, deoarece o noapte bună de odihnă este în prezent cea mai mare tendință de wellness. De asemenea, susține că mănâncă într-un interval de timp limitat, deoarece „stomacul tău are propriile ritmuri circadiene și încep să apară o mulțime de cercetări interesante în ceea ce privește nu doar importanța a ceea ce mănânci, ci când”.
Când vine vorba de antrenament, Holder sugerează să mănânci cu 2-3 ore înainte de un antrenament și după aceea să ai o masă bogată în proteine, cu un nivel scăzut de proteine. Ca „bază pentru un individ standard, două zile de intensitate ridicată, o zi de forță, două până la trei zile de intensitate mai mică până la medie și o zi de odihnă” este ceea ce recomandă el în ceea ce privește programul.
Bea multă apă și, cel mai important rămâne pozitiv și nu renunța!
"Nu credeți că zi de zi trebuie să fie perfect, dar ceea ce se întâmplă adesea este că oamenii cad într-o prăpastie, deoarece au renunțat la sănătatea lor atât de mult, încât este nevoie de o luptă atât de eroică pentru a reveni la mediocri și asta poate fi mental Faceți tot posibilul să nu vă lăsați să ajungeți în acel punct… Beneficiile fizice ale stării de bine, deși importante, sunt supraevaluate. Avantajele exercițiului fizic și ale trăirii sunt bune pentru creier. Corpul, cel puțin din punct de vedere estetic glorios, va estompare, dar vrei să te asiguri că faci tot ce poți să trăiești pentru a-ți promova bunăstarea generală. A fi activ pe tot parcursul anului este o parte vitală a acestui lucru."
Pentru mai multe sfaturi bune de fitness, consultați cel mai bun exercițiu pentru creierul dvs.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.