Până acum, suntem cu toții bine conștienți de faptul că a nu dormi suficient are consecințe grave asupra sănătății. Obținerea mai mică decât cele recomandate între 7 și 9 ore îți va distruge starea de spirit, îți va distruge antrenamentul de a doua zi, îți va crește riscul de boli de inimă și demență, va inhiba capacitatea de a păstra amintirile și de a învăța noi abilități și chiar te va face să crești în greutate. Dar, având în vedere cât de benefic este somnul pentru tine, ai crede că, cu cât obții mai mult, cu atât este mai bine?
Ciudat - și acest lucru vine cu siguranță ca un șoc pentru noi - nu este în totalitate corect. O nouă lucrare publicată în Journal of the American Heart Association a analizat recent 74 de studii privind calitatea și lungimea somnului de peste 3, 3 milioane de oameni și a descoperit că cei care au dormit timp de 10 ore au o probabilitate mai mare de 30% să moară prematur, au fost 49% mai probabil să dezvolte boli cardiovasculare și a avut un risc crescut de 56% de accident vascular cerebral decât cei care au dormit 8 ore. Acest lucru pune un pic de gaură în rutina „Sleep curat” a lui Gwyneth Paltrow, care recomandă obținerea a 10 ore complete celor care sunt capabili să facă acest lucru.
Desigur, studiul are limitele sale, în principal în faptul că rezultatele au fost auto-raportate și nu observate. În plus, studiul nu a controlat alți factori care ar putea provoca atât „somn extrem”, cât și un risc crescut pentru moarte prematură, cum ar fi sentimentul deprimat după pierderea unui loc de muncă sau divorțul.
În plus, un studiu lansat în luna mai trecut a descoperit că puteți contracara impactul negativ al neadormirii suficiente în timpul săptămânii dormind în weekend, deși această metodă este încă dezbătută la cald de oamenii de știință.
Cu toate acestea, consensul în comunitatea științifică este că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru somn este să mențineți o culcare obișnuită, să fiți consecvenți și să vă respectați de 7 până la 9 ore pe noapte.
Pe scurt, dacă nu sunteți spre deosebire de noi - și puteți dormi constant în sus de zece ore pe noapte - luați în considerare stropirea pentru un ceas deșteptător. Dar dacă totuși te chinuiești să ajungi la 8 ore, verifică că acesta este singurul lucru pe care nu trebuie să-l faci niciodată înainte de culcare.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.