O parte cheie a meditației este practicarea actului de compasiune - nu numai față de ceilalți, ci și de tine însuți. Însuși Dalai Lama a spus cândva: „Dacă doriți ca alții să fie fericiți, practicați compasiunea. Dacă doriți să fiți fericiți, practicați compasiunea”.
Vă așezați într-o poziție verticală, închideți ochii, vă concentrați asupra respirației, vă imaginați o persoană iubită care stă în fața voastră și le doriți iubire, lumină și sănătate. Dacă doriți să nivelați, faceți același lucru cu cineva care nu vă place, încercând să empatizați de ce ar putea acționa așa cum fac, sau mulțumindu-i că vă ajută să practicați răbdarea și înțelegerea. Deseori, cel mai greu lucru este să practici acest exercițiu de compasiune cu tine însuți, să înlocuiești acele gânduri despre „Sunt un eșec” și „Nu sunt suficient de bun” cu „mă iubesc” și „fac cel mai bine pot."
Toate acestea ar putea suna un pic, bine, hokey, dar un nou studiu publicat în revista Clinical Psychological Science arată că funcționează cu adevărat. Cercetătorii au împărțit 135 de studenți ai Universității din Exeter în cinci grupuri cărora li s-au acordat înregistrări audio de 11 minute, care fie îi încurajau să fie critici față de ei înșiși și de alții, fie îi instruiau să fie amabili cu ei înșiși. Cercetătorii și-au monitorizat apoi ritmul cardiac și răspunsurile la transpirație la exerciții și le-au pus întrebări legate de cât de calm, de siguranță și de legătură cu ceilalți s-au simțit.
Rezultatele au arătat că nu numai că grupurile de compasiune au simțit mai mult o legătură cu ceilalți, răspunsurile lor corporale au indicat o creștere a relaxării printr-o scădere a ritmului cardiac, un răspuns redus la transpirație și o creștere a variabilității ritmului cardiac - intervalul de timp dintre bătăile inimii - ceea ce indică o sănătate mai bună, o vârstă biologică mai tânără și capacitatea de a gestiona și adapta situațiile stresante. Participanții la grupul critic, însă, au reacționat într-un mod care a indicat sentimente de amenințare și suferință.
"Cercetările anterioare au descoperit că autocompătimirea era legată de niveluri mai ridicate de bunăstare și de o mai bună sănătate mintală, dar nu știam de ce", a spus dr. Anke Karl, liderul Grupului de Cercetare în Psihologie Clinică și al Centrului de Tulburare a Starei de la Universitate. Exeter și autorul principal al studiului, menționat într-un buletin informativ universitar. "Studiul nostru ne ajută să înțelegem mecanismul cum să fii bun cu tine însuți atunci când lucrurile merg prost ar putea fi benefic în tratamentele psihologice. Prin oprirea răspunsului nostru la amenințare, ne stimulăm sistemul imunitar și ne oferim cele mai bune șanse de vindecare. Sperăm în viitor cercetarea poate folosi metoda noastră pentru a investiga acest lucru la persoanele cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia recurentă."
Într-adevăr, deși practicarea meditației compasiunii este utilă pentru toată lumea, aceasta poate fi în special schimbătoare de viață pentru cei care sunt predispuși la gândirea negativă, deoarece te ajută să devii mai conștient de gândurile tale și mai bine să le controlezi. Practica nu înseamnă că nu te vei mai gândi uneori, „Uau, chiar îl urăsc pe tipul ăsta în autobuz” sau să te întrebi periodic „De ce sunt atât de nepriceput?” dar vă va permite să vă prindeți atunci când aveți aceste gânduri, să vă dați seama că acestea sunt mai degrabă gânduri decât fapte și vă direcționați mintea către un loc mai pozitiv.
"Simțul meu este că pentru persoanele predispuse la depresie, întâlnirea cu compasiune a gândurilor și sentimentelor negative este o modalitate radical diferită - că aceste gânduri nu sunt fapte", Willem Kuyken, profesor de psihologie clinică la Universitatea din Oxford și coautor al studiul a spus. "Introduce un mod diferit de a fi și de a ști că este destul de transformator pentru mulți oameni."
Meditația s-a dovedit a fi, de asemenea, un instrument eficient pentru somnolente cu probleme, deoarece vă ajută să vă liniștiți mintea, în special dacă suferiți de anxietate. De fapt, un studiu recent a descoperit că practicarea meditației doar 10 minute pe zi poate avea aceleași avantaje ca și 44 de minute suplimentare de somn pe noapte.
Având în vedere că starea globală de sănătate mentală este într-o astfel de dezordine, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că „mindfulness” a devenit o formă de tratament de frunte în comunitatea wellness. Potrivit The New York Times , până la 370 de școli din Anglia introduc cursuri de „mindfulness” anul viitor. Este posibil să nu poată spune ce oră mai este, dar cel puțin vor fi zen. Și dacă încercați să vă tratați mai bine - atât fizic, cât și mental - din partea regului, nu ratați aceste 30 de modalități de a vă împiedica în fiecare zi.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.