Baschetul este un sport cu mare impact și exigență fizică. Hughston Health Alert indică faptul că mai mult de 1,6 milioane de americani susțin rănile piciorului și gleznei în fiecare an în timp ce participă la baschet. Multe dintre aceste leziuni sunt leziuni cronice sau excesive. Ele apar treptat și este posibil să nu vă amintiți niciodată vreun prejudiciu specific. Aceste probleme - cum ar fi fracturile de stres, instabilitatea și durerea cronică - pot duce la dureri în picioare. Din fericire, există un număr de pași pe care îi puteți lua pentru a ajuta la eliminarea picioarelor dureroase.
Videoclipul zilei
Metoda RICE
Metoda RICE este un mijloc de a vă odihni picioarele dureroase. Acronimul RICE înseamnă restul, gheața, compresia și elevația. Un "M" este adăugat uneori pentru a include medicamente. Restul poate fi pur și simplu oprirea participării la baschet până când picioarele se simt mai bine. Gheață picioarele dureroase timp de 20 de minute la fiecare trei până la patru ore. Comprimarea înseamnă aplicarea unui manșon sau a unui bandaj elastic pentru a reduce eventualele umflături. Ridicarea înseamnă așezarea picioarelor peste inima ta cât mai mult posibil, cum ar fi culcare și așezarea pe perne. Medicamentele antiinflamatorii pot ajuta la reducerea durerii.
Condiționarea adecvată
Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică arată că multe dintre durerile și leziunile resimțite în baschet pot fi prevenite prin condiționarea adecvată. Întotdeauna întindeți-vă și încălziți-vă înainte de un joc de baschet. Încălzirea trebuie să includă cinci până la 10 minute de mers pe jos, folosind o banda de alergat sau o mașină eliptică. Întinderea ar trebui să dureze încă cinci până la 10 minute. Acordați o atenție deosebită corpului inferior. Participarea la un regim de haltere pentru mușchii inferior al corpului poate ajuta la reducerea probabilității rănilor cronice și repetitive.
Pantofi
Încălțămintea durabilă, de înaltă calitate, merge mult spre împiedicarea picioarelor dure în baschet. O pereche bună de pantofi poate, de asemenea, ajuta la prevenirea gleznelor, picioarelor, șoldului și durerilor de spate. Pantofii ar trebui să ofere picioarelor dvs. stabilitatea, flexibilitatea și absorbția șocurilor. Dr Micheal Lowe, podiatrul echipei pentru Jazzul din Utah, indică faptul că jucătorii de baschet ar trebui să-și schimbe frecvent pantofii. Acest lucru poate reduce drastic apariția unor răniri excesive. Lowe indică faptul că majoritatea jucătorilor de baschet de liceu folosesc o pereche de pantofi pe sezon. El afirmă că, dacă jucătorii își schimbă pantofii, leziunile cronice și excesive vor scădea considerabil. El menționează, de asemenea, că jucătorii naționali ai Asociației Baschetului își înlocuiesc pantofii la fiecare două-trei jocuri.
Vizitează un podiatrist
Când măsurile conservatoare eșuează sau durerea persistă mai mult de cinci zile, vizitează un podiatrist sau un doctor la picior. Un podiatru poate investiga ce cauzează durerea ta. Durerea cronică a piciorului poate fi rezultatul unei anomalii biomecanice care pune stresul excesiv asupra picioarelor.O anormalitate biomecanică poate fi adesea tratată cu o rețetă pentru dispozitive ortetice, care ajută la distribuirea uniformă a greutății corporale. De asemenea, un podiatru ar putea prescrie exerciții și înscrierea piciorului și a gleznei pentru a vă rezolva problema.
