Înălțarea înălțimii vă mărește ritmul cardiac în timpul scurgerilor scurte de energie atunci când ridicați greutatea. Acest lucru vă întărește inima, precum și ceilalți mușchi. Cunoașterea ritmului cardiac ideal în timpul exercițiilor fizice este o metodă importantă de a afla dacă exersați suficient pentru a vă bucura de inima sau dacă exersați excesiv și puneți prea multă presiune asupra inimii. Frecvența cardiacă a bărbatului în timpul sesiunilor de haltere depinde de vârsta și nivelul general de fitness. American Heart Association (AHA) recomanda formarea de forta, chiar si pentru barbatii care au o afectiune cardiaca, cu conditia sa aiba experienta de supraveghere.
Videoclipul zilei
Target heart rate
Mai întâi stabiliți ritmul cardiac vizat. Apoi, veți ști dacă ridicarea greutăților îți pune ritmul cardiac în zona țintă sănătoasă AHA sau dacă o tresăriți. Reduceți vârsta de la 220 pentru a afla frecvența maximă a inimii. Viteza cardiacă țintă în timpul exercițiilor fizice este între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim. AHA vă sugerează să începeți cu scopul de a începe cu 50% din rata maximă și, treptat, să creșteți la 85%.
