La fel ca în orice tip de activitate aerobică, ritmul cardiac crește atunci când ridicați greutățile. Acestea fiind spuse, ritmul cardiac nu este un indicator atât de bun pentru cât de bine se antrenează antrenamentul de greutate, așa cum este pentru exercițiile aerobice. J. Andrew Doyle, de la Departamentul de Kinesiologie și Sănătate al Universității de Stat din Georgia, spune că trebuie să asculți corpul pentru a determina intensitatea generală a antrenamentului de antrenament în greutate, în loc să vă monitorizați pur și simplu ritmul cardiac.
Video al zilei
Beneficii cardiovasculare
În timp ce antrenamentul de greutate nu este neapărat conceput pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular cum ar fi jogging-ul și ciclismul, acesta vă poate întări inima. Pe măsură ce ritmul cardiac crește în timpul sesiunilor de haltere, se exercită, de asemenea, inima, care este cel mai puternic mușchi din corpul vostru. Un antrenament de haltere, de obicei, nu va asigura creșterea susținută a ritmului cardiac al unui antrenament aerobic, dar va conduce la perioade de ritm cardiac crescut, urmate de perioade de repaus între seturi.
->Target Heart Rate
O ecuație simplă pentru calcularea frecvenței cardiace maxime sau MHR vă poate ajuta să vă asigurați că nu exagerați atunci când ridicați greutățile. Determinați MHR scăzând vârsta de la 220 de ani. De exemplu, MHR de 30 de ani are 190 bătăi pe minut. Deoarece antrenamentul în greutate are efectul de a crește ritmul cardiac în cicluri pe măsură ce efectuați un set și apoi vă odihniți, este puțin probabil să vă depășiți MHR în condiții normale. Dacă monitorizați ritmul cardiac în timpul unui antrenament și observați că vă depășiți MHR, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu există probleme cu sistemul dumneavoastră cardiovascular.
Adăugați avantaje aerobice
Dacă obiectivul dvs. este de a ridica greutățile și de a obține un avantaj aerobic în același timp, există o opțiune disponibilă pentru dvs. Antrenamentul de circuit combină un antrenament aerobic și anaerob într-unul. Alegeți aproximativ 10 stații de ridicare diferite și treceți de la unul la celălalt cu puțină repaus între ele; acest lucru vă ajută să vă păstrați ritmul cardiac la un nivel crescut pe durata antrenamentului. Nu depășiți MHR pentru a vă asigura că nu vă suprasolicitați inima.
Calculator al ratei cardiace
Utilizați un calculator online pentru ritm cardiac pentru a vă determina ritmul cardiac ideal, în bătăi pe minut, atunci când ridicați greutățile. Începătorii ar trebui să urmărească 50-60% din MHR. Utilizați un calculator pentru ritmul cardiac țintă pentru a determina această informație sau pur și simplu înmulțiți MHR cu 0. 5 și 0. 6 pentru a determina ritmul cardiac ideal când ridicați greutățile. Pe masura ce deveniti mai puternica si mai potrivita din punct de vedere fizic in camera de greutate, incercati sa obtineti o crestere a ritmului cardiac de 70 pana la 80% din MHR.
