Pentru beneficii maximale de fitness, ritmul cardiac pe un treadmill trebuie să cadă în zona țintă a ritmului cardiac. Aveți mai multe modalități de a măsura ritmul cardiac pe o banda de alergat, precum și mai multe moduri de ao ajusta pentru a cădea în zona țintă. Exercitarea sub zona țintă nu va crește nivelul de fitness, în timp ce exercitarea deasupra ei poate fi periculoasă.
Videoclipul zilei
Target Heart Rate
Rata de inimă țintă este între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim, în funcție de nivelul de fitness. Dacă sunteți nou să exerciți sau să nu mai aveți formă, trageți la capătul inferior al scalei. Dacă sunteți un guru de fitness, nu ezitați să mergeți la capătul superior al zonei. Pentru bărbați, rata maximă a inimii este scăzută la vârsta de 220 de ani. Înmulțiți rata cardiacă maximă cu 0. 5 și 0. 85 pentru a obține capetele joase și înalte ale zonei țintă a ritmului cardiac. Ritmul cardiac este măsurat în bătăi pe minut, sau bpm. Femeile, pentru MHR dvs., veți scădea 88 la sută din vârsta dvs. de la 206 și vizează să rămână între 65 și 85 la sută din MHR.
Gauge It
Dacă banda de alergare are un senzor încorporat al ritmului cardiac, sunteți toți pregătiți. Verificați periodic ritmul cardiac în timpul antrenamentului pentru treadmill pentru a vă asigura că rămâneți în zona țintă. Banda de alergare poate fi dotată cu monitoare de ritm cardiac instalate în mânere sau pe cele pe care le atașați la piept. Monitoarele pieptului sunt mai convenabile, deoarece nu trebuie să vă modificați ritmul de a vă menține pe brațele pentru a măsura ritmul cardiac. Dacă sunteți fără un monitor, calculați ritmul cardiac pe o bandă de alergat oprind scurt și luând pulsul timp de 15 secunde. Multiplicați numărul cu patru pentru a determina numărul de bătăi pe minut.
Efectuați ajustări
Pentru a crește sau a scădea ritmul cardiac pe o banda de alergat, puteți schimba viteza, nivelul înclinării sau ambele. O viteză mai mare la o înclinație mai înaltă va duce la un antrenament mai intens cu o frecvență cardiacă mai mare. Dacă sunteți obișnuiți să alergați sau să mergeți în aer liber într-un anumit ritm, același ritm va fi mai puțin intens pe un treadmill, ceea ce va duce la o frecvență cardiacă mai mică decât cea obișnuită. Banda de alergare nu are rezistența la vânt pe care o găsiți afară. Puteți imita rezistența la vânt pe banda de alergare prin creșterea înclinației cu 1%.
Pregătire intervale
Pregătirea de intervale pe o banda de alergare, în care introduceți scurte bruște de intensitate pe tot parcursul antrenamentului, este o modalitate de a vă maximiza avantajele pentru antrenament. Puteți crește înclinația și viteza, sau ambele, pentru intervale de unu până la două minute, apoi reluați ritmul stabil. Intervalul de formare mărește ritmul cardiac în timpul acelor explozii scurte de intensitate ridicată. O altă modalitate de a măsura ritmul cardiac pe o bandă de alergare este cu un test de conversație.Dacă poți purta o conversație în timpul antrenamentului tău, dar e prea rău să cânți, probabil că te exersezi la o intensitate moderată care se încadrează în zona țintă a ritmului cardiac.
