Formula de lungă durată utilizată pentru determinarea ratei cardiace maxime a unei persoane, 220 minus vârstă, este încă considerată utilă pentru estimarea ratei unui bărbat, tinde să supraestimeze rata maximă a inimii femeilor. O nouă formulă prezentată în articolul "Răspunsul la frecvența cardiacă la testarea stresului la femeile asimptomatice" de Martha Gulati și colegii, publicat în ediția din 13 iulie 2010 a "Circulației", oferă o modalitate mai precisă de a estima rata cardiacă maximă în femei.
Intervale de exerciții pentru ritm cardiac
Valorile recomandate pentru ritmul cardiac variază. Unii instructori sugerează că antrenamentele la o intensitate care vă ridică ritmul cardiac la între 70% și 90% din maxim. Organizații precum Consiliul American de Exerciții și American Heart Association indică faptul că puteți atinge un nivel sănătos de fitness cardiovascular prin exercitarea într-un ritm care vă ridică ritmul cardiac între 50% și 80% din maximul său.
O femeie de 20 de ani are o rată maximă a cardului estimată, de 188, o HR maximă de 50%, de 94, un HR HR de maxim 70%, un maxim de 80% HR de 150 și un HR maxim de 90% <169> O femeie în vârstă de 30 de ani are un HR maxim estimat de 180, un HR HR de 50%, de 94, un maxim HR de 70% de 131, un maxim de 80% HR de 150 și un HR maxim de 90% <169> O femeie în vârstă de 40 de ani are un HR maxim estimat de 171, un HR HR de 50%, de 86, un HR HR de 70%, de 120, un maxim de 80% HR de 134 și un HR maxim de 90% <154>
O femeie de 50 de ani are un HR maxim estimat de 162, un HR maxim de 50%, de 81, un maxim HR de 70% de 113, HR de 130 și un HR de 90% maxim de 146.
Evaluarea efortului dumneavoastră perceput