Boala cardiacă ucide mai mulți americani decât orice altă boală cronică. Menținerea unei greutăți sănătoase și urmărirea unei alimentații sănătoase care include cereale integrale, fructe și legume și limitează aportul de grăsimi saturate, grăsimi trans și sodiu vă poate ajuta să vă reduceți riscul. American Heart Association urmărește să reducă bolile de inimă prin furnizarea de orientări dietetice.
Videoclipul zilei
Planul de masă al Asociației Heart
Dieta American Heart Association vă recomandă să includeți șase porții de cereale integrale și leguminoase, cinci porții de fructe și legume, trei porții de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și două porții de carne slabă, pasăre, pește sau alternativă vegetariană în fiecare zi. Această dietă vă limitează aportul zilnic de grăsimi saturate la mai puțin de 7 procente de calorii, trans grăsime la mai puțin de 1 la sută din totalul caloriilor și sodiu la 1, 500 mg pe zi. Pentru a vă echilibra aportul, împărțiți alegerile alimentare între cele trei mese. Consumul de alimente la intervale regulate vă poate ajuta să vă controlați apetitul pentru controlul greutății.
Un mic dejun echilibrat al American Heart Association poate include două porții de boabe sau leguminoase, o porție de fructe sau legume și o porție de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. O masă de probă sănătoasă pentru sănătate include o ceașcă de fulgi de ovăz cu 1/4 cană de stafide și o ceașcă de lapte fără grăsimi. Includerea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge și la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Fibrele din produsele alimentare, de asemenea, întârzie digestia, ajutând la controlul apetitului.
Prânzul tău sănătos în inimă trebuie să includă două porții de boabe întregi sau leguminoase, două porții de fructe și legume, o porție de lapte și o porție de carne slabă. O masă de masă de prânz poate include 2 cupe de verdeață cu frunze acoperite cu 3 oz. de piept de pui la gratar si 1/2 cana de boabe garbanzo fierte cu 1 lingurita. de ulei de măsline și oțet balsamic. Serviți masa de prânz cu cinci crackere de cereale integrale și 1 cești de iaurt fără grăsimi.
Cina
