O gustare caldă într-o zi rece de iarnă vă poate ajuta să vă umpleți și să vă încălziți, dar unele gustări sunt alegeri mai sănătoase decât altele. Alegerea unei gustări sănătoase nu trebuie să însemne să sacrifice aroma și există multe modalități de a face gustările tradiționale mai prietenoase pentru talie. Când este rece afară, ajungeți la o gustare sănătoasă în loc de ceva care vă va distruge dieta.
Videoclipul zilei
Făină de ovăz
Într-o zi rece, un castron de fulgi de ovăz cu abur te ajută să te încălzești și oferă de asemenea beneficii pentru sănătate. Fibrele solubile în fulgi de ovăz ajuta la scăderea colesterolului "rău", cunoscut sub numele de lipoproteine cu densitate scăzută. Fibrele solubile încetinesc absorbția colesterolului în sânge, reducând nivelul colesterolului total. Pentru fibre adăugate și substanțe nutritive, adăugați afine, banane sau zmeură.
Supa
O supa de sodiu scazuta este o alegere gustoasa si o gustare delicioasa de gust. Un studiu făcut la Universitatea de Stat din Penn a constatat că persoanele care au consumat supă înainte de prânz au mâncat cu până la 20% mai puțin decât cei care nu au mâncat supă. Evitarea supeurilor pe bază de cremă, de înaltă calorie face ca aceasta să fie o alegere sănătoasă, iar supele pline de fructe, pline de legume, pot furniza fibre și vitamine. Adăugați o bucată de pâine integrală de grâu sau niște crackere de cereale integrale pentru a face acest lucru o gustare hrănitoare de iarnă.
->Ciocolata fierbinte
In timp ce ciocolata calda poate sa nu vina imediat in minte atunci cand se gandeste la o gustare sanatoasa, exista modalitati de a face aceasta iarna bea mai sanatoasa. Alegeți un amestec de cacao fără zahăr sau zahăr și folosiți lapte fără grăsimi sau 1% lapte pentru a reduce calorii și grăsimi. Dacă sunteți intolerant la lactoză, puteți utiliza lapte de soia sau de orez, de asemenea. Această băutură asigură calciu și vitamina D, iar cacao oferă antioxidanți care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Cacao are mai multi antioxidanti decat ceaiurile si vinul rosu, spune un studiu publicat in Journal of Agriculture and Food Chemistry din decembrie 2003.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt usor de facut, usor de curatat si facut o gustare convenabilă care oferă, de asemenea, nutriție. Cartofii dulci conțin o cantitate mare de beta-caroten, care ajută organismul să facă vitamina A și conțin fibre, vitamina B-6, potasiu, vitamina C, calciu și magneziu. Puteți să presați scorțișoară sau puțin zahăr brun pe cartofii dulci sau tăiați-o în fâșii pentru a face cartofi dulci.
