Gustările sănătoase reprezintă o modalitate foarte bună de a reduce foamea în timpul dietei. Făcând aceste gustări sănătoase, cerealele integrale vor adăuga fibră suplimentară în dieta dvs., vă vor ajuta să vă simțiți mai plini de timp și vă veți ajuta să vă reglați nivelul de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Adăugarea unei surse sănătoase de grăsimi sau proteine la întreaga gustare a cerealelor va ajuta la menținerea foametei prin încetinirea absorbției carbohidraților din cerealele integrale, prevenind astfel un "accident" de o scădere bruscă a zahărului din sânge. Mai jos sunt patru idei bine gustate cu gustări integrale.
Videoclipul zilei
Popcorn
Deși este considerat un boabe întregi, popcornul udat în unt este încărcat cu calorii și grăsimi saturate și nu trebuie considerat o gustare sănătoasă. În schimb, alegeți floricelele simple și popcorn și adăugați ingrediente suplimentare în funcție de preferințele dvs. Adăugarea de condimente proprii, cum ar fi sare și piper, praf de chili sau scorțișoară pot adăuga aromă fără adăugarea de grăsimi saturate nesănătoase găsite în unt. Pentru a face ca această gustare a cerealelor să fie și mai benefică, împerecheați câțiva cești de popcorn în aer cu o mână de nuci sau o porție de brânză de vaci fără grăsimi pentru a adăuga proteine și grăsimi sănătoase.
Torturi de orez brun
Orezul brun nu este doar pentru cină; poate fi și o gustare sănătoasă, cu cereale integrale, în orice moment al zilei. Căutați torturi de orez brun, ale căror unic ingredient este orezul brun. Acestea sunt ușor portabile și fac o gustare excelentă, sănătoasă, cu grăunțe întregi, atunci când sunt acoperite cu unt de nucă, cum ar fi untul de migdale sau de arahide, sau o brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Cu aproximativ 35 de calorii pe tort de orez, două prăjituri de orez, cu o lingură de unt de migdale, fac o gustare sănătoasă, cu cereale integrale, pentru mai puțin de 200 de calorii.
Când alegeți biscuiți pentru o gustare, asigurați-vă că panoul cu informații nutriționale sau lista de ingrediente afirmă că biscuiții sunt "100% cereale integrale" pentru a vă asigura că obțineți cereale integrale. Snack-urile al căror ambalaj de produse afirmă că produsul este "făcut cu cereale integrale", adesea înseamnă că produsele alimentare conțin câteva ingrediente din cereale integrale și sunt de fapt umplute cu produse îmbogățite cu făină albă. Pentru a face biscuiții o gustare sănătoasă, cu cereale integrale, căutați un brand care are puține ingrediente și nu o cantitate mare de zahăr adăugat. Adăugând câteva uncii de carne slabă de prânz, brânză de șir sau nuci face din aceasta o gustare bine rotunjită, cu cereale integrale.
Cereale integrale
