Culturistii nu pot folosi grafice normale în raport cu înălțimea și greutatea, deoarece sunt concepute pentru persoanele cu o mase musculară mai mică. Musculatura cântărește mai mult decât aceeași cantitate de grăsime, astfel încât un culturist care consultă o diagramă care nu ia în considerare mai mult decât media musculară va părea a fi supraponderală; chiar obeze în comparație cu standardele pentru non-bodybuilders.
Video al zilei
Greutate ideală la înălțime
Graficele în greutate până la înălțime vă informează cu centimetri în ce greutate ideală ar trebui să fie ca un culturist de sex masculin. Cantitatea de greutate crește cu cinci până la 10 kilograme pe inch. Dacă sunteți de 5 picioare, 5 inci, atunci greutatea ideală este de 160 de lire sterline. Dacă sunteți la 5 picioare, 6 cm este de 165 de lire sterline. Greutatea ideală pentru cineva de 5 picioare, 7 inci este de 170 de lire și pentru 5 picioare, 8 inci este de 175 de lire sterline. Creșterea ideală crește cu cinci kilograme pe inch până ajungi la 5 picioare, 11 inci. De la o greutate ideală de 190 de lire sterline pentru o persoană de 5 picioare, 11 inci, greutatea ideală sare de la 10 kilograme la 200 de lire sterline pentru o persoană de șase metri înălțime. Se mărește apoi cu 10 kg pe inch.
În plus față de verificarea faptului că greutatea dvs. este ideală pentru înălțimea dvs., puteți, de asemenea, măsurați-vă pentru a vă asigura că raportul mușchi-os este cel mai bun pentru cadrul dvs. Având aceste dimensiuni, veți face să arătați că mușchii dvs. sunt mai mari decât aceștia. Chiar dacă sunteți în intervalul de greutate corect pentru înălțimea dvs., aceasta nu înseamnă că aveți proporția corectă de mușchi la grăsime. Raportul de măsurare vă oferă o idee generală dacă greutatea dvs. provine de la mușchi suficient și nu de prea multă grăsime. Mai întâi, măsurați încheietura mâinii, glezna, capul, pelvisul și genunchiul. Apoi, multiplicați mărimea încheieturii mâinii cu 2. 52 pentru a descoperi dimensiunea ideală a brațului. Măsură la bicep. Înmulțiți mărimea gleznei cu 1. 92. Aceasta este dimensiunea ideală a vițeilor la cea mai mare parte a vițelului. Gâtul tău ar trebui să fie. 79 din măsurarea capului. Înmulțiți-vă pelvisul cu 1. 48 dacă sunteți un bărbat care să vă dați seama ce ar trebui să fie măsurarea toracelui la nivelul mameloanelor. Măsurarea taliei la butonul buric ar trebui să fie doar. 86 de dimensiunea pelvisului. Mai multe dimensiuni ale genunchiului dvs. cu 1. 75. Aceasta este dimensiunea ideală a coapselor la cea mai mare parte a coapsei. Dacă o parte din dvs. nu măsoară dreptul, creșteți cantitatea de exercițiu pe care o faceți pentru acea parte a corpului.
Dacă sunteți supraponderal pentru înălțimea dvs., este un moment bun să vă reduceți porțiunile și să faceți mai mult cardio. Adăugați 60 până la 90 de minute de intensitate cardio moderată la rutina antrenamentului și decupați 500-1 000 de calorii pe zi. Activitatea moderată de intensitate crește frecvența cardiacă, dar nu ar trebui să facă prea dificilă vorbirea. Drumeții sau înotul sunt exemple. Scopul este să pierdeți greutatea lentă la o rată preferată de 1 până la 2 lire sterline în fiecare săptămână, astfel încât să nu pierdeți mușchii și să nu vă stresați în corp.Ajustați-vă caloriile și exercițiile fizice dacă pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână, cum ar fi doar să faceți 60 de minute de cardio și să consumați doar 500 de calorii mai puține.
Menținerea greutății
