În timp ce untul de arahide este un produs alimentar cu conținut ridicat de calorii, acesta oferă nutrienți esențiali, cum ar fi fibre dietetice, proteine, grăsimi sănătoase și potasiu. Pentru a vă asigura că nu consumați prea multe calorii, este bine să vă bucurați de unt de arahide în porții controlate împreună cu alte alimente sănătoase. Există mai multe moduri hrănitoare pentru a se potrivi untului de arahide în planul dumneavoastră de masă.
Videoclipul zilei
Sandvișuri
Sandvișurile de unt de arahide pentru prânz sunt o alegere sănătoasă și clasică. Alegeți paine întregi sau împachetați, deoarece o dietă bogată în boabe întregi în loc de rafinate poate contribui la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani, 2010. De asemenea, mai degrabă decât să mănâncăm gemul tradițional de zahăr mare sau să păstrăm pe sandwich-ul dvs., alegeți o răspândire a fructelor de 100% sau folosiți mere sau banane în formă de felii ca opțiuni mai sănătoase.
Gustări
Untul de arahide este de asemenea perfect pentru gustări. Utilizați-l ca o baie pentru fructe proaspete sau legume. Se întâmplă bine cu telina, care are doar 10 calorii într-un tulpină de 12 inch sau morcovi mici, care au un conținut scăzut de calorii și oferă o mulțime de fibre dietetice și vitamina A. Alegerile bune de fructe pentru scufundări includ bucăți de banane care au potasiu, sau felii de mere și pere, care sunt bogate în fibre solubile care scad colesterolul. Limitați caloriile din gustări utilizând un recipient cu unt de arahide, sau măsurați cantitatea pe care o veți mânca și puneți borcanul înainte să luați o mușcătură.
În Rețete
Bucurați-vă retete cu unt de arahide. Utilizați o cantitate mică pentru a aroma un thailandez-inspirat amestecătură prăjitură care include legume și o proteină slabă cum ar fi pui sau tofu. Puteți încerca, de asemenea, unt de arahide în loc de arahide prăjite în supă pentru o răsucire pe supa regulate de arahide. Sau, utilizați-l în coacere pentru a reduce cantitatea de zahăr rafinat pe care îl adăugați la produsele dumneavoastră coapte.
Smoothies și Shakes
Untul de arahide va adăuga un pumn de aromă în combinațiile dvs. preferate de smoothie sau shake, de asemenea. Combinați-l cu banane congelate, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt pentru o explozie de proteine și calciu de înaltă calitate. Adăugați mai multe fructe pentru a obține chiar mai multe fibre și substanțe nutritive, precum și unele inuri pentru anumiți acizi grași omega-3.
