Aproximativ 17 la suta din copii si adolescenti varsta de 2 ani la 19 ani sunt obezi, a raportat Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2014. O persoană de 11 ani care se încadrează în această categorie are un risc crescut de probleme de sănătate - cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2 - care sunt, de obicei, rezervate pentru adulții mai în vârstă. Copiii supraponderali sunt, de asemenea, mult mai susceptibili de a fi supraponderali la vârsta adultă.
Punerea unui copil pe o "dietă" poate fi insuficientă, deoarece poate duce la deficiențe nutriționale și la o relație distorsionată cu alimentele. În schimb, ajutați o mulțime de oameni în vârstă de 11 ani să aleagă alimente nesănătoase, cu calorii ridicate, oferind mai multe legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. De asemenea, încurajați activitatea fizică în fiecare zi pentru ai ajuta să ardă calorii și să obțină o greutate mai sănătoasă. Aceste mici schimbări pot ajuta un copil să se simtă mai sănătos și mai energic rapid, dar scăderea în greutate va necesita timp.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă copiilor, inclusiv celor de 11 ani, cel puțin o oră de exerciții fizice zilnice. Mai multă mișcare ajută un copil să folosească mai multe calorii și să ardă grăsimea din corp pentru energie.
Această activitate fizică poate consta în activități cardio intensive cu intensitate moderată și intensă, precum și în activități de consolidare a oaselor și mușchilor. Păstrarea câinelui sau ciclismul în casa unui prieten este considerată o intensitate moderată, în timp ce urmărirea unui prieten în timpul unui joc de etichetă are o intensitate viguroasă. Un copil de 11 ani poate încorpora cu ușurință exerciții de întărire musculară, jucând pe terenul de joacă, efectuând gimnastică sau urcând un copac. Activitățile de distracție, cum ar fi coarda de sărituri sau jocul de baschet, ajută la consolidarea oaselor copiilor.
Alegeți o opțiune de 11 ani pentru alimentația sănătoasă
A face alegerile înțelepte ale alimentelor ajută copiii și adulții să atingă greutăți sănătoase. Proteinele slabe, cum ar fi pieptul de pui la grătar, carnea de vită macră și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să aibă o poziție proeminentă la mese. Încercați alimentele prajite sau obiectele acoperite cu brânză cu conținut ridicat de calorii. Alegeți fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale ca mâncăruri laterale. Evitați sosurile și pansamentele cremoase și mergeți la salsa, ulei de măsline, ierburi și suc de lamaie pentru a vă oferi aroma. Alegeți obiecte sănătoase, cum ar fi batoane cu conținut scăzut de grăsime, fructe proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca gustări.
Pentru a pierde in greutate un pic mai rapid, limita aportul de alimente care duc la cresterea in greutate. Alimentele rapide, laptele integral, alimentele prăjite, gustările ambalate, alimentele cu zahăr, pâinea albă și sifonul nu contribuie cu multe substanțe nutritive, dar oferă numeroase calorii. Atunci când un copil este înfometat pentru o secundă de ajutor sau are nevoie de ceva între mese, să ofere fructe, mai multe legume, cum ar fi salata verde sau bere de morcovi sau oa doua bucată de proteine slabe.
Reduceți ispravile pentru copii
Mențineți dulciuri tentante și gustări prelucrate din casă. În cazul în care magazinele de produse alimentare de familie, stick la perimetrul magazinului pentru a încărca fructe, legume, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați panificația și culoarul care conține gustările prelucrate, cu conținut ridicat de calorii. Includeți cei de 11 ani în procesul de cumpărături și alegeți sănătoși în funcție de gusturile lui.
Un bărbat în vârstă de 11 ani care încearcă să piardă în greutate poate să-și împacheteze propriul prânz, astfel încât el să fie sigur că are opțiuni sănătoase. Sau mergeți peste meniul de prânz al școlii cu el înainte de timp și ajutați-l să învețe elementele care sunt alegeri mai nutritive. Când participă la o petrecere la școală, contribuiți la o gustare prietenoasă cu copilul - cum ar fi strugurii sau morcovii cu scorțișoară - deci are alternative la tratamentele cu zahăr și la alimentele junk. Cu cât o persoană de 11 ani poate evita hrana cu conținut ridicat de calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, cu atât mai repede poate obține o dimensiune sănătoasă.
Evitati masurile drastice pentru a pierde greutatea
Dieta fad si sarirea meselor poate parea ca o modalitate usoara de a slabi. Dar, aceste strategii provoacă un copil de 11 ani să rateze pe elemente nutritive care sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea, funcția creierului și energia. Ajutați copilul să învețe să mănânce toate alimentele în mod moderat. Este bine sa ai o felie de tort de nastere din cand in cand - dar alegi sanatosi in majoritatea timpului. Stabiliți un bun exemplu prin modelarea acestor comportamente.
Încercați să deveniți conștienți de sentimentele pe care copilul le acordă alimentelor. Observați dacă dvs. de 11 ani ajunge pentru o gustare atunci când plictisit sau subliniat, și, dacă da, să-l ajute să caute o strategie de sprijin alternativ. Părinții pot ajuta un copil să creeze mecanisme de coping sănătoase care să nu se bazeze pe alimente. Astfel de strategii includ chemarea unui prieten, scrierea într-un jurnal sau mersul pe jos.
