Alegerea de a pierde 10 kilograme - 22 lbs. - este un obiectiv rezonabil dacă vă angajați pe deplin la schimbări în obiceiurile dvs. de dietă și de exerciții. Pierderea in greutate reduce riscul pentru boli de inima, diabet, accident vascular cerebral si anumite tipuri de cancer si te face sa te simti mai bine. Deoarece pierderea medie în greutate este de aproximativ 1 kilogram pe săptămână, vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță 10 kilograme în aproximativ 10 săptămâni. Se angajează să piardă în greutate modul sănătos, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie durabilă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați pe masă pentru a pierde rapid 10 kilograme. Consumul de alimente mari vă mărește greutatea. Mancati mesele pe o farfurie de farfurie sau salata, in loc de o masa mare de masa. Reduceți cantitatea totală de alimente consumate pentru a scădea cantitatea totală de calorii, ceea ce vă ajută să pierdeți rapid greutatea.
Pasul 2
Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb, pastele albe, pâinea albă, zahărul și bomboanele. Carbohidrații simpli determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, ceea ce determină stocarea excesivă de zahăr din sânge ca grăsime. În schimb, alegeți carbohidrați complexi, cum ar fi orez brun, paste maro și pâine integrală de grâu. Carbohidrații complexi sunt bogați în fibre dietetice, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai repede. În plus, carbohidrații complexi permit o creștere lentă a zahărului din sânge, care împiedică creșterea în greutate.
Pasul 3
Consumați o dietă echilibrată compusă din fructe, legume, cereale integrale, pești, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați gustări nesănătoase, dulciuri și sucuri zaharoase sau sucuri. Nu numai că o dietă echilibrată vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci vă va oferi organismului vitamine și substanțe nutritive necesare pentru a vă menține starea de sănătate optimă.
Pasul 4
Începeți un program de mers pe jos. Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Plimbarea arde calorii suplimentare, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate. Măriți-vă ritmul de mers pe jos fiecare antrenament pentru a continua arderea eficientă a caloriilor.
