A fi subponderală nu vă dă permisiunea de a mânca fast-food și torturi. Vreți să câștigați în greutate, dar trebuie să mâncați bine, astfel încât să vă simțiți mai energic și să puneți kilogramele într-un mod sănătos. Asta înseamnă a acorda atenție la ceea ce mănânci și de a lucra pentru a construi musculare. Asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul, pentru a vă ajuta să vă îndreptați în direcția care vă corespunde nevoilor specifice.
Videoclipul zilei
Cresterea in greutate duce la calorii
Ca adolescent, ai nevoie de suficiente calorii pentru a-ti sustine corpul in crestere si schimbare. În medie, fetele adolescente au nevoie de 1, 800 - 2, 400 de calorii pe zi și băieții adolescenți au nevoie de 1, 800 - 3, 200 de calorii zilnic. Deci, pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci și mai mult. Adăugarea a 250 de calorii pe zi vă poate ajuta să câștigați 1/2 lire sterline pe săptămână. Dar este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii dacă aveți un metabolism ridicat sau participați la sport.
Efectuarea unor modificări la ceea ce mâncați în mod normal, cum ar fi adăugarea unor opțiuni bogate în calorii, bogate în nutrienți și consumarea mai frecventă vă poate ajuta să obțineți calorii suplimentare fără a vă face să vă simțiți Curcan.
Efectuarea opțiunilor potrivite pentru alimente sănătoase
Trebuie să obțineți calorii suplimentare din alimentele potrivite. Consumul de alimente nesănătoase poate furniza calorii, dar asta înseamnă. Bomboanele, chipsurile și sucul nu au vitaminele și mineralele pe care corpul are nevoie să le crească și nutrienții necesari pentru o creștere în greutate sănătoasă. Treceți la junk și începeți cu elementele de bază: fructe, legume, cereale, surse sănătoase de proteine, cum ar fi fasole, ouă, carne de pasăre și carne, lapte și grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, ulei de măsline și avocado.
Pentru a obține acele calorii suplimentare, mergeți la opțiunile de calorii superioare din fiecare grupă alimentară. De exemplu, fructe uscate și 100% suc de fructe, mazăre și cartofi, ouă și picioare de pui, lapte integral și brânză obișnuită.
Sfaturi pentru adolescenți de a adăuga calorii
Grăsimile sănătoase sunt deja o sursă concentrată de calorii și de a face stimulente calorice bune pentru alimentele pe care le consumați deja. Adăugați avocado la sandwich sau salată sau gătiți carnea sau legumele în ulei. Brânza face, de asemenea, o modalitate ușoară de a adăuga calorii și se duce bine pe cartofii tăi coapte, ouă, broccoli sau cu avocado pe sandwich-ul tău.
Se amestecă laptele praf uscat în alimente umede pentru a crește calorii și a adăuga cremături. Pulberea de lapte se amestecă bine cu laptele pe care îl bei, iaurt, cereale fierbinți, supă, budincă, piureuri de fructe sau macaroane și brânză.
Dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase de înaltă calorii, luați în considerare o mână de nuci sau unt de nuci pe pâine integrală de grâu sau pe un măr. Adăugați nuci la cereale fierbinți, iaurt, salată și boabe pentru calorii suplimentare. Dacă stați după școală pentru sport sau pentru a juca, aruncați o banană sau un amestec de trasee în rucsac pentru a vă strecura în câteva calorii înainte de activitatea dvs.
Exersați acești muschi, prea
Adăugarea de calorii și consumarea alimentelor potrivite sunt pași în direcția corectă pentru a vă ajuta să adăugați greutate, dar doriți, de asemenea, să includeți exerciții de antrenament pentru a construi muschi. Pregătirea vă ajută să vă asigurați că veți câștiga și masa musculară, nu doar grăsime.
Asigurați-vă că vorbiți cu un antrenor sau antrenor înainte de a începe un program de forță de antrenament. Forma buna este importanta pentru siguranta si cresterea musculara. Începeți mai întâi prin practicarea exercițiului fără greutăți. Odată ce ați stăpânit forma și mișcarea, adăugați greutăți și faceți opt până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu, urmărind un exercițiu pentru fiecare din grupurile principale de mușchi - brațe, picioare, abdomen, spate și umeri. Pentru a face câștigurile, pregătiți-vă toate grupurile musculare două sau trei zile pe săptămână, luând o zi liberă între ele. O rutină bună de formare a rezistenței ar trebui să vă ducă aproximativ 30 de minute.
