Deciderea tipurilor de gustări pe care să le includeți în sacul de prânz al copilului poate fi o decizie dificilă. Mulți copii cer cookie-uri și chips-uri, dar aceste gustări nu asigură o nutriție adecvată pentru copiii în creștere. Predarea unei obiceiuri sanatoase de gustare a copilului poate contribui acum la stabilirea unui stil de viata sanatos. Există multe opțiuni sănătoase pentru o gustare în școală.
Videoclipul zilei
Legume și fructe
Ambalarea legumelor și a fructelor în pranzul copilului dvs. îi oferă multe vitamine, minerale, fitochimice și fibre esențiale. Acești nutrienți sunt importanți pentru sistemul imunitar și pentru sănătatea gastrointestinală. Legumele și fructele sunt bogate în calorii, grăsimi și sodiu, făcându-le o alegere sănătoasă pentru gustări.
Lactate și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și brânza cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de șorț, sunt aditivi sănătoși la orice prânz. Aceste gustări oferă copilului dumneavoastră calciu, care este esențial în timpul adolescenței pentru dezvoltarea oaselor și dinților puternici. Brânza feliată poate fi servită cu biscuiți multi-cereale pentru proteine suplimentare, vitamine B și fibre.
Piulițe și amestec de traseu
Piulițele și amestecurile de traseu sunt o opțiune de gustare sănătoasă. Nucile și semințele oferă vitamine antioxidante și grăsimi monosaturate sănătoase. Fructe uscate, cum ar fi stafide, cranberries și cireșe, pot fi adăugate la orice amestec de nuci pentru a-și crește conținutul de vitamine. Părinții ar trebui să fie atenți în timp ce trimit copiii la școală cu nuci, din cauza numărului tot mai mare de copii care suferă de alergii la pui, care pot fi afectați.
Gustări întregi cu cereale
Gustările pe bază de cereale integrale oferă copiilor școlare proteine, fibre și vitamine B. Sucurile sănătoase din cereale integrale includ prăjituri de orez, biscuiți, popcorn, granola și covrigi din cereale integrale și chipsuri de tortilla coapte. Verificați lista ingredientelor pentru a evita produsele care conțin ingrediente sau conservanți artificiali.
