Institutul Național de Sănătate oferă îndrumări pentru a face alegeri gustoase. Citiți eticheta nutrițională dacă gustarea este cumpărată de magazin. Dacă calorii din grăsimi reprezintă cel puțin jumătate din cantitatea totală de calorii, evitați-o. Evitați, de asemenea, alimentele care enumeră zahărul ca unul dintre primele ingrediente. Unele alte sfaturi simple includ păstrarea gustărilor la aproximativ 100 de calorii și alegerea gustărilor cu fibră înaltă, cu conținut ridicat de apă, prin gustări cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut ridicat de zahăr. Folosind aceste sfaturi ca ghid, puteți găsi o varietate de alimente începând cu "D", care fac opțiuni excelente gustare.
Videoclipul zilei
Bătaie Unele Dip
Dipsurile nu trebuie să fie nesănătoase, deși în mod tradițional scufundările au fost adesea bogate în grăsimi, cum ar fi ferma, ceapa franceză sau brânză creații, însoțite de chipsuri de cartofi și pâine. Dar scufundările pot face o gustare surprinzător de sănătos. Pentru componenta de scufundare, schimbați pâinea și așchii pentru legume proaspete sau pentru biscuiți din cereale integrale. Utilizați pansamente de salată cu conținut scăzut de grăsimi sau alte scame cumpărate de magazine care sunt etichetate ca lumină sau cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți alege, de asemenea, scufundări care au un număr ușor mai mare de calorii, dar oferă beneficii suplimentare pentru sănătate ale vitaminelor și mineralelor. Acestea includ dipuri de fasole, guacamole, hummus și chiar unt de arahide (sau alte nuci). Câștigătorul cu totul în jurul categoriei de baie este salsa, deoarece este ambalat cu nutriție și are un conținut scăzut de calorii.
Amintiți-vă datele
Dacă nu ați încercat datele, este posibil să fiți în tratament. Datele sunt o alegere sănătoasă pentru gustări, deoarece sunt o sursă bună de proteine și fibre. Ele au, de asemenea, câteva vitamine și minerale din complexul B, inclusiv fier, calciu, potasiu și zinc, conținând în același timp grăsimi zero și sodiu. Datele sunt o hrana cu calorii inalte, insa, cu o data de 20 de calorii. Ca și în cazul oricărei gustări, cheia pentru datele care rămân o gustare sănătoasă este să le mănânci cu moderatie.
Fructe uscate
O altă gustare sănătoasă este fructul uscat. Stafidele, caisele, afinele și merele sunt exemple de fructe uscate care se găsesc cu ușurință în magazine. Dacă alegeți, puteți, de asemenea, să vă uscați fructele. Cheia acestei gustări, care este bogată în vitamine, dar are și un nivel ridicat de zahăr, este aceea de a consuma numai fructe uscate, care nu conțin prea mult zahăr. Ca întotdeauna, consumați în mod moderat, adică o dimensiune de servire de aproximativ 100 de calorii.
Cereale uscate
Cerealele uscate pot fi de fapt o gustare excelentă. Poate fi consumat singur sau cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cheia pentru a face acest lucru o gustare sănătoasă este de a alege cereale integrale de cereale, care sunt bogate în fibre. Deoarece multe cereale au adăugat zahăr, Centrul pentru Științe în interes public sugerează achiziționarea de cereale care au 35% sau mai puțin de zahăr adăugat, ceea ce înseamnă aproximativ 8 grame sau mai puțin de zahăr pe porție.
Alimentele lactate
Unele alimente lactate au un nume proastă datorită conținutului ridicat de grăsimi. Dar laptele este o sursă excelentă de calciu și alte minerale. Pentru a beneficia de produsele lactate și pentru a vă bucura de gustări sănătoase, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Dacă luați gustări pe produsele lactate zaharoase cum ar fi iaurtul aromat, cumpărați mărci care conțin 30 de grame sau mai puțin zahăr pe servire de 6 uncii. Unele opțiuni pentru gustări de lapte includ iaurtul cu fructe, brânza cu conținut scăzut de grăsime, cu biscuiți din cereale integrale sau lapte fără grăsimi cu cereale uscate.
