Multe gustări creative, sănătoase nu strică repede și sunt de lungă durată. Acestea sunt opțiuni bune pentru călătorii, camping sau oricând nu aveți acces regulat la frigider. Încercați să includeți diferite grupuri de alimente în opțiunile dvs. de gustare; de exemplu, o pereche de carbohidrați cu o sursă de proteine.
Video al zilei
Fructe
Unele fructe proaspete, cum ar fi portocalele, mandarinele și merele, pot fi păstrate timp de mai multe zile la temperatura camerei. Fructele uscate sunt o alternativă excelentă și nu necesită refrigerare; magazin pentru soiuri care au puțin sau deloc adăugat zahăr, și experimentați cu diferite arome, cum ar fi caise, mango, mere, afine și ananas. Nucile de mere, paharele de fructe și fructele conservate sunt stabile la temperatura camerei și pot fi găsite în dimensiuni convenabile, cu o singură porție. Alegeți fructele conservate în suc sau în sirop de lumină pentru a evita zahărul adăugat în exces și îndulcitorii artificiali.
Cereale integrale
Alimentele gustate din cereale integrale pot crește consumul de fibre, vitamine și minerale. Centrul pentru știință în interes public recomandă menținerea zaharurilor adăugate la mai puțin de 35 procente în greutate și limitarea grăsimilor saturate la mai puțin de 1 gram pe porție. Puteți gusta pe crackers de cereale integrale și flatbread de grâu integral sau numai cu topping-uri. Popcornul simplu, prăjiturile de orez și cerealele integrale sunt alte opțiuni sănătoase. Pentru a preveni supraalimentarea, împachetați aceste alimente ca porții individuale în pungi de plastic mici.
Nuci