Dacă renunți la fumat, câștigul în greutate este probabil unul din lucrurile pe care le-ai avut în minte. Este adevarat ca renuntarea la fumat are ca rezultat adesea kilograme in plus - un studiu publicat in "British Medical Journal" a constatat ca participantii care au renuntat la fumat au castigat in medie aproximativ 10 lire sterline dupa 12 luni, majoritatea cu greutatea obtinuta in primele trei luni. Renunțarea la tratament poate crește dorința de a mânca, dar menținerea gustărilor practice și sănătoase vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control.
Video ale zilei
Planificați mai devreme
Dacă alegeți să începeți o dietă atunci când faceți angajamentul de a renunța la fumat, probabil nu este cea mai bună idee, atenție Carolyn Leontos, MS, CDE și David Christy, DrPH. într-un articol pentru extensia de cooperare a Universității din Nevada Reno. Limitarea consumului de alimente și a alegerilor durează prea mult energia mentală și emoțională, care sunt cele mai bine cheltuite, concentrându-se asupra renunțării în primele câteva săptămâni. Asta nu înseamnă că ar trebui să vă permiteți să mâncați totul în ochi. Planificați cel puțin două gustări - unul la miezul nopții și unul după-amiaza înainte de cină - pentru a vă ajuta să păstrați foamea sub control, astfel încât să nu exagerezi la mese.
Controlul porțiunii
Este ușor să mâncați prea mult dacă trageți de pe cutie mânji de biscuiți aromați sau scoateți piulițele direct din canistră. Chiar dacă nu ați fost de tipul de a merge peste bord cu gustări atunci când ați fost un fumător, s-ar putea găsi mai greu să vă controlați atunci când sunteți de renunțare. S-ar putea să găsiți că aveți o dorință aproape constantă de a gusta pentru a compensa mișcarea de la mâna la gură pe care o pierdeți în primele zile ca un nefumător. Rezistați tentației de a vă exagerați prin împărțirea gustărilor în saci mici de plastic pentru săptămâna viitoare, astfel încât să aveți ceva rezonabil pentru a ajunge la momentul în care vă simțiți foame. Încercați să crunching pe bețe de țelină sau morcovi, astfel încât să nu adăugați sute de calorii.
Alegerea gustărilor
Alegeți alimente sănătoase cu o mulțime de substanțe nutritive, cum ar fi fructele și legumele proaspete, pentru majoritatea gustărilor. Proteina vă poate ajuta să vă simțiți mult mai mulțumiți, adăugați o mână mică de nuci sau împrăștiați niște unt de arahide pe felii de țelină sau mere pentru un tratament extra-satios. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, bogate în proteine și vă oferă un plus de calciu și vitamina D, care pot fi deosebit de importante pentru foștii fumători care pot avea deficit de calciu. Luptați-vă de tentația de alimente îngroșate și zaharoase, deoarece acestea pot intensifica nevoia de a fuma, potrivit Societății Americane de Cancer. Dacă te simți neliniștit, dar nu prea e foame, mestecați guma fără zahăr sau sugeți o bomboană fără zahăr sau o scorțișoară de scorțișoară pentru a scoate marginea.
Băuturi
Îndepărtați o băutură înainte de a vă gusta când sunteți tentat să începeți să mâncați.S-ar putea să găsiți că lichidul vă va liniști grumărirea burții și vă va lăsa mulțumit până la următoarea gustare sau masă planificată. Rămâneți departe de sucurile zaharoase și limitați cofeina cât mai mult posibil. Alegeți apă scânteietoare, ceai din plante sau un pahar mic de 100% suc de fructe. Sari peste alcool; este posibil să te facă să vrei să aprinzi.
