Când auziți cuvântul "snacking", puteți imagina fără minte mâncarea pe chipsuri sau covrigei de la cel mai apropiat vending machine. Din această cauză, puteți vedea gustări într-o lumină negativă. Când este făcut corect, totuși, snacking-ul poate fi de fapt o parte importantă a planului tău de dietă sănătoasă. Alegerea gustărilor potrivite vă poate ajuta să vă mențineți satisfăcuți între mese, contribuind în același timp cu nutrienți importanți la dieta dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Du-te pentru Combo
Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă includerea alimentelor din cel puțin două grupe de alimente atunci când alegi gustările tale. Acest lucru ajută la optimizarea nutriției, deoarece alimentele din diferitele grupe de alimente sunt bogate în nutrienți diferiți. Consumul de proteine și de grăsimi în timpul gustărilor va ajuta, de asemenea, să vă mențineți satisfăcuți până la următoarea dvs. masă. Se amestecă iaurtul cu fructe de padure proaspete, bețișoarele de morcov cu hummus și crackerele cu cereale integrale, cu cubulețe de brânză. Înfășurați niște brânză în câteva bucăți de curcan sau împrăștiați untul de arahide natural pe o banană.
Faceți-l portabil
Alegeți gustări portabile pe care le puteți avea asupra dvs. în orice moment. Având acces la o gustare sănătoasă, este mai puțin probabil să ajungeți la opțiunile nesănătoase când vă este foame. Împachetați o banană cu un pachet de unt de migdale, prăjituri de orez mini, pete cu unt de arahide natural, brânză de șorț cu felii de mere sau un ou fiert cu câteva legume tocate. Puteți, de asemenea, să faceți propriul dvs. amestec de trasee prin adăugarea de fructe uscate neîndulcite la migdale și cajuțe.
-Scăpați pachetul
Deși este tentant să ajungeți la pachetele de gustări de 100 de calorii sau la un pachet de gustări de fructe "naturale", rezistați nevoii. Multe gustări preambalate cu conținut scăzut de calorii nu conțin substanțe reale și sunt umplute cu ingrediente artificiale care sunt mai puțin decât ideale. Asigurați-vă propriul pachete de gustare prin cumpărarea de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate nealcoolizate în vrac. Amestecați-le împreună și puneți-le în saci de sandwich individual pe care le puteți apuca cu ușurință în mișcare. Se taie fructele și legumele și se pun în pungi individuale cu câteva cuburi de brânză.
Uita-te la porții tale
Gustări ar trebui să fie doar că - gustări. Acestea ar trebui să furnizeze suficiente calorii pentru a vă menține până la următoarea dvs. masă, dar nu la fel de mult ca o masă standard. Scopul pentru aproximativ 150 - 200 de calorii pe gustare. Pentru a le pune în perspectivă, opțiunile pentru gustări care conțin 150 până la 200 de calorii includ șase crackere de cereale integrale cu 1 lingură de unt natural de arahide, 8 uncii de iaurt cu o ceașcă de pepene galben sau un buzunar mic de pita cu 2 uncii de ton.
