Alimentația fără grăsimi poate contribui la creșterea pierderii în greutate și la protejarea inimii. Manancarea prea multor grasimi poate contribui la boli de inima si diabet de tip 2, precum si la obezitate. Vă puteți bucura de o gustare sănătoasă și gustoasă, fără grăsimi, care nu necesită prea mult timp pentru a crea.
Video al zilei
Lactate
Alimentele lactate sunt importante, deoarece conțin calciu mineral esențial. Aveți nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici. Consumul unei alimente bogate în calciu poate ajuta la prevenirea osteoporozei, care este o afecțiune care provoacă oase fragile. Dietele bogate în lapte contribuie, de asemenea, la menținerea masei osoase, care scade odată cu vârsta. Aveți nevoie de vitamina D pentru a crește absorbția calciului și pentru a menține concentrațiile normale de calciu în organism. Puteți obține aceste beneficii de sănătate din consumul de înghețată fără grăsimi, brânză de vaci, brânză tare și iaurt. Unele branduri de lapte fără grăsimi conțin, de asemenea, probiotice, care echilibrează bacteriile bune în intestin.
Fructe și legume
Fructul și legumele sunt fără grăsimi în mod natural, atunci când sunt preparate aburite, crude sau fierte. Ghidul recomandat este să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Ar trebui să consumați în mod ideal o varietate de fructe și legume de diferite culori. Fructele și legumele conțin fibre dietetice, care sunt necesare pentru sănătatea digestivă și pentru întreținerea intestinului. Ele conțin, de asemenea, o serie de vitamine și minerale, care protejează organismul de radicalii liberi, mențin sănătatea creierului bun, promovează creșterea și sănătatea unghiilor și a pielii și protejează ochii de deteriorări. Dacă doriți, puteți să vă succați legumele împreună sau să adăugați fructele într-un blender cu gheață și lapte și să faceți o bucătărie delicioasă și sănătoasă.
Cereale integrale
Pâinea integrală, batoanele fără fibre, quinoa, ovăzul, orezul brun și hrișcă sunt alegeri bune pentru gustările de cereale integrale fără grăsimi. Puteți cumpăra quinoa și hrișcă ca făină și le puteți folosi în același mod ca făina obișnuită. Cerealele integrale conțin fibre solubile și insolubile, care lucrează pentru a regla glicemia, pentru a scădea colesterolul din sânge și pentru a crește pierderea în greutate. Puteți amesteca boabe întregi cu orice grup de alimente pentru a face snack-uri, smântână, sandwich-uri sau amestec de urme. USDA recomandă consumarea majorității alimentelor din această categorie.
Desert
Pentru cei care vor să-și ia prăjiturile și să-l mănânce, puteți. Dacă încercați să scăpați în greutate, dar totuși doriți să vă alimentați dulcele, puteți merge la deserturi fără grăsimi, cum ar fi gelatină de fructe, budincă, înghețată, iaurt înghețat și snack-baruri. Unele deserturi fără grăsimi oferă beneficii și mai sănătoase, cum ar fi ciocolată neagră, salate de fructe sau fructe uscate sau migdale acoperite cu iaurt.
