Alimentația și obiceiurile alimentare au început la o vârstă fragedă. O dieta sanatoasa este esentiala pentru a oferi copilului dumneavoastra nutrientii de care are nevoie pentru cresterea si dezvoltarea corespunzatoare. Ca părinte, încercarea de a vă face copilul să mănânce alimente sănătoase poate fi stresantă. Vă puteți ajuta pe copiii dvs. prin înțelegerea opțiunilor de masă și gustări sănătoase și prin stabilirea unui exemplu bun. Provocarea este de a face alimente sănătoase atrăgătoare, asigurând în același timp faptul că alimentația copilului este nutritivă și sănătoasă.
Videoclipul zilei
Importanța gustărilor
Copiii cresc și folosesc în mod constant energie. Între școală, activități familiale, funcții după școală, evenimente sportive, temele și alte activități zilnice, copiii sunt ocupați. Ei au nevoie de energie pentru a le menține; fiind foame este natural. Snacking-ul este o modalitate bună de a-și satisface foamea și de a le oferi substanțe nutritive esențiale pe care le au corpurile lor. Ar trebui să oferiți copilului hrana care să-i satisfacă foamea și să-și mărească nivelul de energie. Moderarea este esențială pentru o gustare sănătoasă.
Opțiuni pentru o gustare sănătoasă
Cheia pentru o gustare sănătoasă vă păstrează frigiderul și cămara stocată. De exemplu, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, carnea de pui, carnea slabă, hummusul, ouăle și brânza sunt gustări bogate în proteine și calciu pentru a păstra în frigider. Biscuiții din întreaga grâu, pitas, amestec de traseu, nuci și granola sunt alimente bogate în vitamine pentru a avea în mână în dulapuri. Împachetate cu fitochimicale, vitamine, minerale și antioxidanți, fructele și legumele sunt selecții sănătoase de gustări. Combinarea alimentelor din diferite grupuri de alimente face gustări nutritive și delicioase. Încearcă băuturile întregi cu hummus, felii de mere și brânză, brânză topită cu fructe, țelină și unt de arahide, amestec de pași de casă, iaurt cu granola sau piureuri de fructe.
Timpul de mâncare
Cheia pentru o cină fericită și sănătoasă are ore regulate de masă și nu este un bucătar de scurtă durată. Timpul cina este un timp de familie; toată lumea ar trebui să mănânce același lucru în același timp. Nu este nevoie să gătiți ceva diferit pentru fiecare dintre copiii voștri. Copiii sunt adesea foame înainte de cina este gata. Stabiliți bețișoare de morcov, felii de castraveți sau țelină pentru ca ei să se agite. Este important să vă implicați copiii în pregătirea hranei, să le faceți parte din masă și să le alegeți ce alimente vor să le încerce. Timpul de cină nu trebuie să fie un câmp de luptă.
Idei de mâncare sănătoasă
La mese, este o idee bună să oferiți copiilor dvs. lapte, deoarece este bogat în calciu, vitamina D și proteine. În afară de carnea slabă, păsările de curte, peștii, fasolea și leguminoasele, care sunt bogate în proteine, copiii preferă de obicei chili, supe sau tocană care amestecă diferite ingrediente. Aceste alimente sunt surse excelente de proteine și legume.Copiii, de asemenea, ca tacos, wraps, sau alte alimente care le permit să facă cina lor proprie. Servirea unei varietăți de alimente sănătoase cu mesele va crește cantitatea de nutrienți globală a copilului. Opțiunile sănătoase includ salate, fructe, cereale integrale, legume, orez brun, paste integrală de grâu și legume gătite.
Modelul de rol
Cel mai bun mod pentru a încuraja consumul de sănătate este să vă mâncați bine. Impulsul copilului dvs. de a imita este puternic. Trebuie să fii un model pentru a ajuta la modelarea obiceiurilor de sănătate și de nutriție ale copilului tău. Când copilul vă cere să gustați ceea ce mâncați, plăcuța dvs. trebuie umplută cu selecții sănătoase. Ar trebui să mănânci ceea ce vrei să mănânce copilul, deoarece acțiunile tale depășesc intențiile tale bune. Servind porțiuni adecvate, nu ouătoare și având o atitudine pozitivă față de alimente, vă va ajuta copilul să înțeleagă importanța unei alimentații bune.
