Când sunteți însărcinată, este esențial să mâncați alimente sănătoase deoarece acestea susțin dezvoltarea copilului dumneavoastră în creștere. Mâncarea de prânz va crește aportul de nutrienți și vă va da un impuls energetic pentru a ajunge după-amiaza. Aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi când sunteți însărcinată și o masă de prânz vă ajută să atingeți acest obiectiv. Discutați cu obstetricianul dvs. cu privire la cantitatea potrivită de greutate pentru a câștiga, astfel încât să puteți personaliza planul dvs. de masă în consecință.
Video al zilei
Sandwich cu fructe
Un sandwich este o masă convenabilă de prânz care se deplasează bine pentru muncă sau un picnic. Utilizați pâine cu cereale integrale pentru a crește aportul de fibre. Fibra este un nutrient care vă va umple și va împiedica foamea între mese. Evitați tăieturile la rece în sandwich-ul dvs. pentru că ar putea adăposti listeria, o bacterie care provoacă alimente care ar putea duce la avort spontan sau naștere mortală. Utilizați, în schimb, carnea de pui sau curcanul rămas rămas. O felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi mărește aportul de calciu, care este important pentru oasele și dinții bebelușului. Strângeți sandwich-ul cu roșii tăiate, castraveți, salată, avocado și ceapă pentru a adăuga substanțe nutritive și aromă. Serviți cu o ceașcă de fructe tocate.
Pizza
Când sunteți însărcinată, trebuie să luați mai mulți nutrienți decât în mod obișnuit. Este posibil să nu credeți că pizza este o modalitate bună de a face acest lucru, dar utilizarea ingredientelor potrivite vă permite să vă bucurați de un favorit, sprijinind în același timp creșterea și dezvoltarea copilului în creștere. Începeți cu o crustă de cereale integrale pentru fibre și carbohidrați, care vă vor oferi energie de lungă durată. Înalță-ți pizza cu sos de roșii și legume feliate. Acest lucru vă va umple cu minimum de grăsimi și calorii. Înalță-ți pizza cu brânză de mozzarella pentru calciu și proteine. Presarati busuiocul sau oregano pentru o aroma intensa.
Salata
Obținerea acidului folic adecvat este deosebit de importantă în timpul sarcinii, deoarece protejează copilul de defecte ale tubului neural, inclusiv spina bifida. O salată este o modalitate bună de a mări consumul, deoarece spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt o sursă bună de acid folic. Includeți orice legume care vă place în salată pentru a vă mări consumul de vitamine și minerale. Includeți niște proteine slabe pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii, părul și pielea bebelușului. Opțiunile bune includ piept de pui, carne de vită macră, creveți, fasole, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ouă tocate și fierte. Limitați cantitatea de îmbrăcăminte pe care o utilizați pentru a menține rezervele de grăsimi și calorii rezonabile.
Tava de Snack
Dacă descoperiți că apetitul dvs. este mai mic decât v-ați așteptat, puneți împreună o tavă de snacks-uri pe care le puteți lua la prânz. Aceasta este o opțiune bună dacă vă dor de masa de prânz adesea pentru că sunteți ocupați la locul de muncă sau îngrijirea altor copii. Așezați o selecție de fructe și legume feliate pe o farfurie.Adăugați cuburi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, hummus și iaurt cu conținut scăzut de grăsime pentru a fi scufundate cu câteva crackere cu cereale integrale și aveți o masă amiabilă bine rotunjită, care este ușor și rapidă, oferindu-vă nutrienții necesari pentru a susține o sarcină sănătoasă.
