Anii adolescenței sunt o perioadă de creștere intensă fizică, emoțională, mentală și intelectuală. Este, de asemenea, un moment în care copilul își dezvoltă obiceiuri care pot dura o viață. Puteți ajuta adolescentul dvs. să atingă o creștere și o dezvoltare optimă prin insuflarea obiceiurilor de stil de viață care susțin un corp sănătos și fericit.
Videoclipul zilei
Mănâncă-ți fructele și legumele
NHS Choices recomandă ca adolescenții să primească cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Majoritatea adolescenților totuși sunt totuși scurți. Conform sondajului Australian National Children's Nutrition and Physical Activity din 2007, adolescentii consuma doar jumatate din cantitatea recomandata de fructe si legume in fiecare zi. Fructele și legumele oferă vitamine și minerale importante corpul adolescentului dumneavoastră trebuie să crească și să funcționeze corect. Consumul unei alimentații bogate în fructe și legume vă ajută să vă mențineți adolescenta complet fără a oferi calorii excesive care pot duce la creșterea în greutate.
Obțineți-vă dincolo de mișcare
Exercițiul face mai mult decât arde calorii. Implicarea în activitatea fizică ajută la menținerea puternică a inimii și a plămânilor și produce endorfine - substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit. O rutină echilibrată a exercițiilor include exerciții aerobice, formare de rezistență și formare de flexibilitate, cum ar fi yoga sau pilates. Potrivit Kids Health, un site web prezentat de Fundația Nemours, adolescenții ar trebui să se angajeze în cel puțin 60 de minute de exerciții viguroase în fiecare zi.
Uita-te la ce bei
Corpul tău este aproape două treimi de apă, deci rămâneți hidratat este important. Adolescenții ar trebui să vizeze să bea șase până la opt pahare de apă pe zi, potrivit British Nutrition Foundation. Acest număr crește pentru adolescenții care se angajează în sport sau sunt activi mai ales. Alte surse bune de lichid includ 100% suc de fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Zahărul și băuturile cu cofeină ar trebui să fie limitate sau eliminate din dietă complet deoarece oferă zahăr în exces și calorii goale.
Dacă nu amânați, pierdeți
Potrivit Clinicii Cleveland, adolescenții au nevoie de cel puțin nouă ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa la maxim în timpul zilei. Suna destul de usor, dar cu orele de inceput scolar timpuriu, practicile tarziu dupa-amiaza si orele de acasa, dormitul suficient poate fi o provocare. Stabiliți un timp de culcare obișnuit, care permite nouă ore de somn înainte ca adolescentul dvs. să se urce la școală. Adolescentul dvs. ar trebui să se angajeze, de asemenea, în cel puțin o oră de "timp liniștit" înainte de culcare. Scopul este ca toate electronice să fie oprite pentru noapte, astfel încât creierul și corpul să se relaxeze. Timpul liniștit poate presupune ascultarea muzicii liniștitoare sau citirea unei cărți.
