Gustările târzii pot fi companionul perfect al unei cărți bune, al unei emisiuni de televiziune sau al unui film. Și, contrar credinței populare, mâncând târziu noaptea nu este mai probabil să promoveze creșterea în greutate decât calorii consumate în alte momente ale zilei, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Pentru a preveni consumul exagerat de calorii în timpul gustării, trebuie să consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cu o dimensiune a servirii care nu depășește 200 de calorii.
Videoclipul zilei
Gustări întregi de cereale
Biscuiți cu cereale integrale, covrigi sau chipsuri tortilla consumate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cu smântână fac o gustare delicioasă sănătoasă. Trei cupe de popcorn cu aer, fac o gustare bogată în fibre sub 100 de calorii. Institutul Național de Sănătate sugerează, de asemenea, o ceașcă de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi ca o gustare hrănitoare târzie.
Fructe și legume
Gustări pe bază de proteine
->
Gustările pe bază de proteine pot fi umplute și pot preveni consumul excesiv de calorii în timpul gustării. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Academia de Nutriție și Dietetică sugerează că trebuie să ascultați indicii de foame, astfel încât gustarea să fie un răspuns la foame și nu la anxietate, stres sau obișnuință. În plus, dacă descoperiți că snacking-ul a devenit parte din rutina dvs. zilnică târzie, probabil că mâncați cina mai târziu, țineți pe desert până seara mai târziu sau mergeți la culcare mai devreme, pentru a vă asigura că gustarea dvs. se datorează faptului că organismul dvs. răspunsul foamei.
