Gustări sănătoase și necostisitoare

ГАРРИ ПОТТЕР И УЗНИК АЗКАБАНА

ГАРРИ ПОТТЕР И УЗНИК АЗКАБАНА
Gustări sănătoase și necostisitoare
Gustări sănătoase și necostisitoare
Anonim

Alegerea gustărilor cu înțelepciune este un alt mod de a vă îngriji de sănătatea dumneavoastră și de a fi un bun model pentru familia dumneavoastră. Gustările vă ajută să vă satisfaceți foamea sau dorința de ceva dulce sau sărat între mese. Veți cheltui mai puțini bani pe gustări sănătoase dacă le cumpărați în recipiente mari sau mari sau le faceți singuri. Planificați înainte folosirea diferitelor grupuri de alimente pentru a vă ajuta să veniți cu o varietate de gustări sănătoase și ieftine.

Videoclipul zilei

Cereale integrale

Biscuiți întregi, pâine, pita și alte cereale integrale sunt alegeri înțelepte pentru gustări nutritive. Aceste gustări sunt destul de inimioare, astfel încât o cantitate mică vă va umple rapid, mai ales dacă adăugați hummus, unt de arahide sau brânză. Asigurați-vă propriul dvs. pâine integrală de grâu, brioșe întregi de cereale sau fulgi de ovaz, pentru a economisi bani și a oferi gustări sănătoase, ieftine și integrate. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, încercați bare de mic dejun cu cereale integrale sau cereale integrale fără lapte, dar verificați dacă acestea au un conținut scăzut de zahăr și sunt bogate în fibre. Cumpărarea de cereale și granola dintr-un coș de gunoi poate fi mai puțin costisitoare.

Legume

Legumele proaspete merg cu aproape orice băutură, humus, salsa sau pe o pita de grâu întreg, cu brânză ușoară și dressing. Cumpărarea legumelor cultivate pe plan local, care se află în sezon, pe o piață agricolă sau la magazin alimentar, este cel mai puțin costisitor mod de a cumpăra legume proaspete. Utilizați aceste legume pentru a face o oală de supă de legume pe care le puteți îngheța în porții unice. O ceașcă de cartof de casă, verdeață de iarnă, squash, morcov sau orice altă supă de legume cu o felie de pâine sau câteva biscuiți este o gustare sănătosă și ieftină. Dacă aveți un storcător, faceți un lot de suc de legume pur care are un conținut scăzut de sodiu sau stocați-l pe suc de legume pur atunci când este în vânzare.

Fructe

Fructe proaspete, congelate sau conservate fără adaos de zaharuri furnizează aceleași substanțe nutritive. Cumpărarea de fructe de sezon la piața locală a fermierilor, starea fructelor sau la magazin alimentar este mai puțin costisitoare decât cumpărarea fructelor conservate sau congelate. Utilizați fructe proaspete pentru a face salate, piureuri sau shake-uri. Puteți cumpăra fructe uscate ieftin din recipiente în vrac sau în vrac și să vă faceți propriul amestec de fructe uscate. Sau puteți să vă recoltați propriile fructe proaspete și să le uscați singuri.

Lactate

Alimentele lactate reprezintă o bună sursă de proteine ​​și substanțe nutritive. Deserturile și iaurturile pe bază de lapte și lapte sunt toate alegeri bune pentru o gustare rapidă și sănătoasă. Încercați o halbă de lapte, lapte aromat, mucegaiuri, mucegai de malț, piureuri sau băuturi de iaurt ca o gustare sănătoasă. Adăugați fructele proaspete preferate la orice fel de iaurt sau brânză de vaci. Modul cel mai ieftin de a cumpăra iaurt și orice alte produse lactate este în containere mari.

Proteine ​​

Ideile de gustare rapidă și cu conținut de nutrienți din grupul de proteine ​​sunt nuci și semințe și unturi de nucă.O mână de migdale, cajuși, nuci amestecate, arahide, pecan, fistic, semințe de dovleac sau semințe de floarea soarelui vă pot satisface foamea și pofta pentru ceva sărat. Încercați untul de arahide sau untul de migdale pe o felie de pâine integrală de grâu sau biscuiți din cereale integrale. Semințele de floarea-soarelui și arahidele sunt cele mai puțin costisitoare fructe cu coajă lemnoasă pentru a le cumpăra în 16 oz. pachete. Migdalele, cashewele și fisticul ar putea fi mai scumpe, dar uneori tot ce aveți nevoie este o mână de nuci pentru a vă stimula energia sau 1/4 ceașcă pentru a adăuga iaurtul. Un 16 oz. sacul de migdale vă va oferi aproximativ opt până la 16 porții.